Brak produktów
Utrata masy mięśniowej u starszych osób - jak spowolnić ten proces?
Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową – to naturalny proces. Niestety, osoby z cukrzycą typu 2 mogą doświadczać tego zjawiska szybciej. Na szczęście, najnowsze badania dają nam wskazówki, jak temu przeciwdziałać. Okazuje się, że zwiększenie spożycia białka może spowolnić utratę mięśni, pomóc w utrzymaniu siły i poprawić sprawność fizyczną, nawet jeśli zmagasz się z innymi problemami zdrowotnymi.
-
Autor: Ania Stoitsi-Nieprzecka
![Ania Stoitsi-Nieprzecka]()
Specjalistka medycyny chińskiej
Ania Stoitsi jest coachem zdrowia, naturopatą oraz certyfikowanym akupunkturzystą. Jej pasja do zdrowia oraz holistycznego podejścia do życia skierowała ją w stronę Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, w której się wyspecjalizowała. Z ogromną radością dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, które pomagają innym w dążeniu do zdrowia i harmonii. W swojej pracy kładzie szczególny nacisk na to, aby każdy mógł spojrzeć na siebie i swoje problemy z szerszej perspektywy, a nie tylko na ich fizyczny wymiar.
Medycyna chińska w praktyce
Osobista droga Ani do zdrowia była nie tylko wyzwaniem, ale przede wszystkim nauką siebie i swojego ciała. Kiedy miała mniej niż 40 lat, zmagała się z licznymi problemami zdrowotnymi, które doprowadziły ją do krytycznego stanu. Przy wzroście 158 cm i wadze 80 kg doświadczała wielu dolegliwości. Odczuwane przez nią cierpienie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, skłoniło ją do szukania pomocy u specjalisty Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zaczęła wprowadzać istotne zmiany w swoim życiu – porzuciła alkohol, rzuciła palenie, a także wyeliminowała sól z diety. W ciągu roku nauczyła się prawidłowo oddychać i medytować. Dzięki tym praktykom zredukowała swoje ciśnienie do normy, a jej sylwetka oraz samopoczucie uległy znaczącej poprawie. Dziś, mając 50 lat, nosi rozmiar 38/40 i czuje się zdrowa oraz pełna życia.
Z tego artykułu dowiesz się:
Sarkopenia u seniorów
Cukrzyca typu 2 (T2DM) przyspiesza utratę mięśni, co często prowadzi do sarkopenii u starszych osób. A sarkopenia, niestety, może pogorszyć przebieg cukrzycy. Badania pokazują, że odpowiednia dieta bogata w białko może być skutecznym sposobem na utrzymanie lub nawet zwiększenie masy mięśniowej, a także na poprawę sprawności fizycznej u osób w średnim i starszym wieku.
Przeczytaj także: GLP-1 - co mówią badania? Rewolucja w leczeniu cukrzycy i otyłości?
Jak białko wpływa na mięśnie u osób z cukrzycą typu 2?
W jednym z badań, w którym wzięło udział 26 pacjentów z T2DM (powyżej 55 roku życia), z niską masą mięśniową, słabą siłą lub obniżoną sprawnością fizyczną, sprawdzano, jak zwiększone spożycie białka wpływa na ich mięśnie, siłę, kondycję i postęp cukrzycy. Pacjentów podzielono na dwie grupy. Grupa kontrolna spożywała 0,8-1,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie, natomiast grupa interwencyjna zwiększyła to spożycie do 1,2-1,5 g/kg/dzień.
Jakie są wyniki badania?
Okazało się, że między obiema grupami wystąpiły różnice w dynamice wskaźnika masy mięśniowej (SMI), masy mięśniowej kończyn (ALM), siły chwytu (HGS), szybkości chodu (GS) oraz równowagi stojącej (SB). Grupa, która spożywała więcej białka, zanotowała znaczną poprawę w sile chwytu oraz sprawności fizycznej (czas wstawania i chodzenia, szybkość chodu, równowaga). Natomiast grupa kontrolna miała obniżone ALM, SMI oraz HGS. Co ciekawe, wskaźniki metaboliczne zmieniały się podobnie w obu grupach.
Dieta wysokobiałkowa jest rozwiązaniem
Te wyniki dają do myślenia. Sugerują, że obecne zalecenia dotyczące spożycia białka (0,8-1 g/kg/dzień) mogą być niewystarczające, aby zapobiec utracie masy mięśniowej u osób w średnim i starszym wieku z cukrzycą typu 2. Z kolei spożycie białka na poziomie 1,2-1,5 g/kg/dzień wydaje się skuteczniejsze w walce z sarkopenią, choć nie zatrzymuje postępu cukrzycy.
Nie zapominajmy o ćwiczeniach
Pamiętaj, że trening oporowy jest - zdecydowanie - najlepszym sposobem na zapobieganie utracie mięśni. Jednak jeśli trenujesz, dostarczenie sobie odpowiedniej ilości białka nie dotyczy tylko wielkości mięśni - chodzi o zachowanie zdolności do poruszania się, funkcjonowania i życia niezależnie.
Sprawdź też: Czy białko źle wpływa na nerki?
Podsumowanie
Cukrzyca typu 2 może przyspieszać utratę mięśni, co prowadzi do problemów z siłą i sprawnością fizyczną, zwłaszcza u starszych dorosłych. Badania pokazują, że zwiększenie spożycia białka do 1,2-1,5 g na kilogram masy ciała dziennie może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej i poprawie wydolności. To więcej niż dotychczasowe zalecenia, które są niewystarczające. Oprócz diety, regularny trening oporowy jest kluczowy dla utrzymania siły i sprawności. Wspólnie, odpowiednia dieta i aktywność fizyczna mogą znacząco poprawić jakość życia osób z cukrzycą, pomagając im pozostać aktywnymi i niezależnymi.
Źródła:
- Argyropoulou D, Nomikos T, Terzis G, Tataki S, Geladas ND, Paschalis V. The effects of dietary protein on physical performance and body composition in middle age and older people having type II diabetes mellitus: a randomized pilot study. Eur J Nutr. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39751920/
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.