Shatavari - jakie ma właściwości dla kobiet?

Shatavari, znane również jako Asparagus racemosus, to roślina, która od wieków cieszy się uznaniem w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie Indii. W ostatnich latach zyskuje na popularności jako suplement diety, który wspiera zdrowie hormonalne, płodność oraz ogólne samopoczucie. W tym artykule przyjrzymy się bliżej shatavari, jego właściwościom, zastosowaniom oraz badaniom naukowym, które potwierdzają jego skuteczność.

Co to jest shatavari?

Shatavari to wieloletnia roślina z rodziny szparagowatych, która rośnie głównie w Indiach i innych częściach Azji. W ajurwedzie jest uważana za „królową żeńskich ziół” ze względu na swoje korzystne działanie na zdrowie kobiet. Shatavari jest dostępne w różnych formach, w tym proszku, kapsułkach oraz jako składnik naparów.

Właściwości shatavari

Shatavari zawiera wiele składników aktywnych, w tym saponiny, alkaloidy i flawonoidy, które przyczyniają się do jego korzystnych właściwości. Roślina ta działa jako adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i przywraca równowagę hormonalną. Dodatkowo, shatavari wspiera układ pokarmowy, poprawiając trawienie i łagodząc objawy dyskomfortu żołądkowego.

Przeczytaj także: Cytryniec chiński – jakie ma właściwości zdrowotne?

Na co pomaga shatavari?

Shatavari ma wiele zastosowań zdrowotnych, w tym:

Wsparcie dla układu hormonalnego
Shatavari jest znane z właściwości regulujących poziom hormonów, co czyni je szczególnie korzystnym dla kobiet w różnych fazach życia. W okresie menstruacyjnym, shatavari może pomóc w łagodzeniu objawów takich jak bóle brzucha, wahania nastroju oraz uderzenia gorąca. Działa poprzez modulację poziomu estrogenów, co może przyczynić się do złagodzenia dyskomfortu związanego z cyklem menstruacyjnym. W okresie menopauzy, shatavari może pomóc w redukcji objawów, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty, dzięki swojemu działaniu na równowagę hormonalną.

Właściwości wspomagające płodność
Shatavari jest często stosowane jako środek wspierający zdrowie reprodukcyjne. Badania sugerują, że może poprawiać jakość jajników, zwiększając produkcję komórek jajowych oraz poprawiając ich jakość. Działa również na poziom progesteronu, co jest kluczowe dla utrzymania ciąży. Dodatkowo, shatavari może wspierać zdrowie mężczyzn, poprawiając jakość nasienia i zwiększając libido, co czyni go wszechstronnym suplementem dla par starających się o dziecko.

Działanie na układ pokarmowy
Shatavari ma właściwości łagodzące, które mogą przynieść ulgę osobom z problemami trawiennymi. Działa jako środek osłaniający, co może pomóc w redukcji objawów zgagi, refluksu oraz stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym. Ponadto, shatavari wspiera zdrowie jelit, poprawiając trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Dzięki swoim właściwościom prebiotycznym, może również wspierać rozwój korzystnej flory bakteryjnej w jelitach.

Wpływ na zdrowie psychiczne
Shatavari jest klasyfikowane jako adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i napięciem. Dzięki swoim właściwościom uspokajającym, może wspierać zdrowie psychiczne, redukując objawy lęku i depresji. Regularne stosowanie shatavari może przyczynić się do poprawy nastroju oraz ogólnego samopoczucia, co jest szczególnie ważne w dzisiejszym zabieganym świecie. Dodatkowo, shatavari może wspierać funkcje poznawcze, poprawiając koncentrację i pamięć.

Jak długo stosować shatavari?

Zaleca się stosowanie shatavari przez co najmniej kilka tygodni, aby zauważyć pozytywne efekty. Wiele osób zaczyna od 4-6 tygodni, a następnie ocenia, czy kontynuować suplementację. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego czas stosowania może się różnić.

Jak dawkować shatavari?

Rekomendowana dawka shatavari zależy od formy suplementu oraz indywidualnych potrzeb.

Zazwyczaj zaleca się:

• Proszek: 1-2 łyżeczki dziennie, najlepiej rozpuszczone w wodzie lub dodane do smoothie.
• Kapsułki: 1-2 kapsułki dziennie, zgodnie z zaleceniami producenta.

Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży lub karmiących.

Dla kogo jest to suplement?

Shatavari jest szczególnie polecane dla:

• Kobiet z problemami hormonalnymi.
• Osób planujących ciążę lub w trakcie leczenia niepłodności.
• Osób z problemami trawiennymi.
• Osób narażonych na stres i potrzebujących wsparcia psychicznego.

Sprawdź także: Soplówka jeżowata – czym jest Lion’s Mane?

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Shatavari jest generalnie uważane za bezpieczne, ale jak każdy suplement, może powodować skutki uboczne. Potencjalne działania niepożądane obejmują:

• Reakcje alergiczne (rzadko).
• Problemy żołądkowe (np. biegunka).

Osoby z chorobami hormonalnymi, takimi jak rak piersi lub endometrioza, powinny unikać shatavari lub skonsultować się z lekarzem przed jego stosowaniem.

Co mówią o nim badania naukowe?

Badania naukowe dotyczące shatavari potwierdzają wiele z jego tradycyjnych zastosowań, zwłaszcza w kontekście zdrowia kobiet. W ostatnich latach przeprowadzono kilka badań klinicznych, które dostarczają empirycznych dowodów na skuteczność shatavari w łagodzeniu objawów menopauzy oraz wspieraniu zdrowia hormonalnego.

Wsparcie w łagodzeniu objawów menopauzy
Jedno z badań klinicznych, które przeprowadzono na grupie 70 kobiet w okresie menopauzy, wykazało, że suplementacja shatavari znacząco redukuje objawy takie jak uderzenia gorąca, nocne poty, bezsenność, lęk oraz suchość pochwy. W badaniu tym porównano działanie shatavari z placebo, a wyniki pokazały, że kobiety przyjmujące shatavari doświadczyły znacznej poprawy jakości życia (QoL) w porównaniu do grupy placebo. Co istotne, nie odnotowano poważnych działań niepożądanych, co sugeruje, że shatavari może być bezpieczną alternatywą dla tradycyjnej terapii hormonalnej (HRT), która często wiąże się z niepożądanymi skutkami ubocznymi.

Wpływ na zdrowie reprodukcyjne
Shatavari zawiera związki fitoestrogenowe, które mogą wiązać się z receptorami estradiolu, co jest istotne w kontekście zdrowia kobiet po menopauzie. W badaniu przeprowadzonym na 20 kobietach po menopauzie, które przez 6 tygodni przyjmowały shatavari, zaobserwowano poprawę siły chwytu ręki, co sugeruje, że suplementacja może wspierać funkcje mięśniowe. Dodatkowo, badania wykazały, że shatavari wpływa na fosforylację białek, co może poprawiać funkcję mięśni i ich kurczliwość. Chociaż nie zaobserwowano zmian w markerach obrotu kostnego, wyniki sugerują, że shatavari może mieć potencjał w zachowaniu i poprawie funkcji mięśniowo-szkieletowej.

Potrzeba dalszych badań
Mimo obiecujących wyników, autorzy badań podkreślają, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć działanie shatavari oraz jego potencjalne korzyści zdrowotne. W szczególności, zaleca się przeprowadzenie badań z większą i bardziej zróżnicowaną grupą uczestników oraz dłuższym czasem trwania, aby lepiej ocenić długoterminowe efekty suplementacji shatavari.

Podsumowanie

Shatavari to niezwykły suplement, który może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla kobiet. Jego właściwości adaptogenne, wspierające układ hormonalny i trawienny, czynią go cennym dodatkiem do diety. Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiedni wybór dla Ciebie.

Źródła:

1. Gudise VS, Dasari MP, Kuricheti SSK. Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial. Cureus. 2024, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38725785/
2. O'Leary MF, Jackman SR, Sabou VR, Campbell MI, Tang JCY, Dutton J, Bowtell JL. Shatavari Supplementation in Postmenopausal Women Improves Handgrip Strength and Increases Vastus lateralis Myosin Regulatory Light Chain Phosphorylation but Does Not Alter Markers of Bone Turnover. Nutrients. 2021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959836/