Zatroszcz się o swoje ciało - z miłości do siebie!
Z tego artykułu dowiesz się:
Zatroszcz się o swoje ciało – z miłości do siebie!
Wielu z nas nieustannie szuka skutecznego przepisu na odchudzanie – próbujemy różnych diet, wyciskamy siódme poty na siłowni, walczymy z całych sił z nadprogramowymi kilogramami. To nieustanne zmaganie się z sobą może prowadzić do zniechęcenia czy nawet depresji.
Troska o siebie z miłości, nie awersji
Pierwszym krokiem w drodze do wymarzonej sylwetki jest uświadomienie sobie motywacji, która nami kieruje. Warto zadać sobie pytanie: DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ? Jeśli odpowiedzią jest chęć zadbania o swoje ciało i zdrowie, to jest to świetny powód do rozpoczęcia zmiany stylu życia. Co jednak w przypadku, kiedy źródło naszych działań leży w braku samoakceptacji? Niestety, wtedy mogą pojawić się kłopoty. Stosowanie drakońskich diet, godziny spędzone na siłowni, stres związany z brakiem szybkich efektów może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Jak bezpiecznie zadbać o siebie
Po pierwsze, należy być dla siebie dobrym i łagodnym. Codziennie – nie tylko od święta!
Po drugie, do zmiany swojego stylu życia warto podejść jak do projektu. Dobrze wyznaczyć sobie konkretny cel (można do tego użyć metody SMART), podzielić proces na etapy i scharakteryzować powód zmiany naszych nawyków. To, co jest również niezwykle istotne, to nasza motywacja! Jeśli dbanie o siebie będzie związane z presją czy awersją do swojego ciała, to szybko wrócimy do starych nawyków żywieniowych. Czy jest lepszy powód do zatroszczenia się o swoje zdrowie niż miłość do siebie? Podejście do zmiany swojego stylu życiu z czułością na pewno zaprocentuje i pomoże uniknąć efektu jo-jo oraz problemów zdrowotnych.
Po trzecie, warto skonsultować się z dietetykiem czy lekarzem zajmującym się dietoterapią. Możesz wybrać też coaching zdrowotny. Fundamentalną zasadą jest to, aby nasza dieta dostarczała odpowiednich składników odżywczych (potrzebnych naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania) i była skomponowana z najwyższej jakości składników. Dodatkowo, można uzupełnić swój codzienny jadłospis odpowiednimi suplementami (np. kwasami tłuszczowymi Omega 3, których poziom w naszym organizmie jest często za niski). Trudno dostarczyć wystarczającą ilość OMEGI 3 w pożywieniu, a składnik ten jest niezwykle zbawienny dla naszego organizmu (np. wspomaga pracę mózgu i układu krwionośnego, wzmacnia odporność, wykazuje działania przeciwnowotworowe i jest niezbędny w leczeniu choroby Hashimoto i insulinooporności).
Po czwarte, trzeba zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie i regularność posiłków. Powinniśmy wypijać ok. 2 l płynów dziennie – najlepiej w formie wody (polecamy przegotowaną wodę) i herbat ziołowych. Wspomogą one oczyszczanie organizmu z toksyn i proces trawienia. Warto też pamiętać, że czasem mylimy uczucie głodu z pragnieniem - wtedy okazuje się, że wystarczy szklanka wody i apetyt mija. Natomiast jedzenie o tych samych porach jest ważne dla pracy naszego organizmu i sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu. Następną rzeczą, o której warto pamiętać, jest ruch. Tańcz, spaceruj, biegaj, ćwicz – wybierz taki rodzaj ćwiczeń, który sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj, że po treningu endorfiny będą szalały w Twoim ciele, co z pewnością poskutkuje świetnym nastrojem. Dieta jest ważna, ale całkowite unikanie poruszania się może być przeszkodą w schudnięciu przy takich dolegliwościach jak np. insulinooporność. Zwróć uwagę na intensywność ćwiczeń. Nie przesadzaj, podejdź do tego rozważnie. Przy wspomnianej insulinooporności ruch jest ważny, ale zbyt intensywne treningi też nie będą dobrym rozwiązaniem.
Równowaga w organizmie
Podczas przygotowań do zmiany swoich nawyków warto pamiętać o homeostazie, która jest istotnym elementem funkcjonowania naszego organizmu. Homeostaza to nic innego jak równowaga naszego organizmu pomimo zewnętrznych czynników, która zachodzi dzięki samoregulacji procesów biologicznych. Przykład tego, jak organizm ludzki potrafi radzić sobie z zachowaniem wewnętrznej stabilizacji, można zaobserwować latem. Wysoka temperatura powoduje nagrzanie organizmu, który schładza się poprzez wytworzenie potu. Co może zaburzyć harmonię naszego organizmu? Na przykład niezbilansowana dieta, która nie dostarcza ciału wystarczającej ilości składników odżywczych. Różnego rodzaju diety, stosowane długotrwale i na przemian, mają wpływ na zaburzenia prawidłowego stanu homeostazy.
Niebezpieczne diety
Co krok jesteśmy zasypywani nowymi dietami cud, które mają pomóc nam szybko schudnąć i uchronić nas przed efektem jo-jo. Skuteczna utrata wagi, według amerykańskiej organizacji The National Weight Control Registery, to zrzucenie co najmniej 10% masy ciała i utrzymanie tych efektów przez minimum rok. Niestety, powrót do starej wagi zdarza się dość często. Ciągłe wahania wagi i ubytki składników odżywczych mogą być niebezpieczne dla funkcjonowania naszego organizmu. Szczególnie szkodliwe mogą być diety wysokotłuszczowe, wysokobiałkowe czy te oparte tylko na owocach oraz warzywach – szczególnie, gdy są przeprowadzane w trakcie chłodnych pór roku. Popularne detoksy sokowe stwarzają zagrożenie zdrowotne przede wszystkim dla osób zmagających się z hiperglikemią, cukrzycą czy anemią. Zwrócenie uwagi na mądre odżywianie podczas odchudzania jest ważne również w kontekście leptyny, czyli hormonu sytości. Wysoki poziom CRP w organizmie, który może być związany np. z nieprawidłową dietą, wiąże lektynę, przez co wzmaga się uczucie głodu. Warto uregulować swój rytm okołodobowy, w którym jest miejsce na odpowiednią ilość snu, a także na posiłki o regularnych porach. Ważne jest też, aby unikać tzw. restrykcji kalorycznych - ujemny bilans kaloryczny powinien być wprowadzany stopniowo, a dieta musi być odpowiednio zbilansowana.
Planujesz oczyścić organizm i zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze? Sprawdź nasz kanał na YouTube i dowiedz się więcej o kuracji zupami:
Napisz swój komentarz
Uwaga: HTML nie jest dozwolony!