Jaki kolagen wybrać - który najskuteczniejszy dla Ciebie?

Wybór odpowiedniego kolagenu zależy od Twoich potrzeb i preferencji. Istnieją różne rodzaje kolagenu i formy jego suplementacji, które mogą mieć różne korzyści. Poniżej znajdziesz przegląd, który może pomóc Ci dokonać świadomego wyboru.

Najpierw jednak odpowiedz sobie na pytania:

• Dlaczego uważasz, że potrzebujesz kolagenu?
• Czy zauważasz pierwsze oznaki starzenia?
• Czy masz problem ze stawami?
• Czy jesteś zdyscyplinowana?
• Jak weryfikować jakość produktów kolagenowych?

Przeczytaj także: Kolagen na stawy? Jak wybrać właściwy produkt?

 

 

Zbilansowana dieta a suplementacja kolegenem

Zbilansowana dieta bogata w białka, witaminy i minerały może wspierać naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Produkty, które wspierają produkcję kolagenu to m.in.:

• Białka - chude mięso, ryby, jaja, nabiał.
• Witaminy C - cytrusy, papryka, truskawki, brokuły.
• Miedź - orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe.
• Cynk - mięso, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe.

 

Czy to oznacza, że suplementy są zbędne?

 

Badania pokazują, że odpowiednia dieta może wspierać produkcję kolagenu w organizmie. Niemniej jednak suplementacja kolagenem może być korzystna w pewnych sytuacjach. Kiedy warto ją rozważyć?

• Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, a suplementacja może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i stawów. Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu skóry i stawów w dobrej kondycji to możesz rozważyć suplementację. Najlepiej w porozumieniu z dietetykiem, bądź lekarzem.
• Osoby z suchą skórą, zmarszczkami czy trądzikiem mogą zauważyć poprawę po suplementacji.
• Osoby cierpiące na bóle stawów czy choroby zwyrodnieniowe mogą skorzystać na suplementacji kolagenem typu II.

 

Na co zwracać uwagę wybierając produkt kolagenowy?

 

Rodzaje kolagenu - od tego zacznij!

Kolagen typu I:

Najbardziej powszechny typ kolagenu w organizmie, występujący w skórze, ścięgnach, kościach i innych tkankach łącznych. Idealny dla osób chcących poprawić zdrowie skóry, włosów i paznokci.

Kolagen typu II:

Występuje głównie w chrząstce. Najlepszy dla osób mających problemy ze stawami i chrząstką.

Kolagen typu III:

Występuje w skórze, mięśniach i naczyniach krwionośnych. Często stosowany w połączeniu z kolagenem typu I.

 

Formy kolagenu - to warto wiedzieć, zanim przejdziemy dalej

 

Hydrolizowany kolagen (kolagen peptydowy):

Hydrolizowany kolagen rozbity jest na mniejsze peptydy, co ułatwia jego wchłanianie. Prawdopodobnie dlatego jest to najbardziej popularna forma suplementu kolagenowego.

Żelatyna:

Żelatyna to kolagen częściowo zhydrolizowany, stosowany w kuchni do zagęszczania potraw. Może być stosowana jako suplement, ale jest mniej efektywny niż kolagen peptydowy.

Kolagen w proszku, płynie i kapsułkach

Proszek - jego główną zaletą jest to, że można go dodawać do napojów, koktajli lub potraw.

Płyn - jest łatwy do spożycia, ale może być droższy. W tej formie wykazuje wysoką skuteczność, dlatego buliony kolagenowe szturmem zdobywają rynek i są wybierane przez świadomych konsumentów.

Kapsułki – wygodne do przyjmowania, ale mogą zawierać mniejsze dawki.

 

Dlaczego kolagen w kremach nie jest tak skuteczny jak przedstawiają to producenci?

 

Jeżeli ważne jest dla Ciebie zdrowie skóry, to powinnaś wiedzieć jedno.

Kolagen w kremach nie jest tak skuteczny, jak mogłoby się wydawać, głównie ze względu na duże cząsteczki, które nie mogą przeniknąć przez naskórek, oraz brak biologicznej aktywności w skórze.

Co nie oznacza, że kosmetyki są nieskuteczne. Powinnaś jednak szukać zupełnie innych produktów! Składniki, które stymulują naturalną produkcję kolagenu, takie jak witamina C, retinoidy i peptydy, są bardziej efektywną alternatywą.

Ważne jest, aby stosować produkty pielęgnacyjne zgodne z naukowymi dowodami i realistycznymi oczekiwaniami co do ich efektów. Nauka o skórze jest wciąż żywa. Kolejne badania to kolejne odkrycie. Dlatego nie warto kierować się wyłącznie tym, co reklamują producenci i weryfikować informacje z pomocą specjalistów, którzy często bezpłatnie dzielą się swoją wiedzą w mediach społecznościowych.

 

Jaki suplement wybrać?

 

 

Określ swoje cele.

 

Jeżeli ważne jest dla Ciebie zdrowie skóry, włosów i paznokci to kolagen typu I może być dobrym pomysłem.

Jeszcze szczególnie istotne ze względu na towarzyszące Ci dolegliwości jest zdrowie stawów i chrząstki to kolagen typu II może sprawdzić się jako uzupełnienie dobrze zblilansowanej diety.

Ogólne wsparcie zdrowia najczęściej wymaga połączenia kolagenu typu I i III. Występujących w bulionach kolagen może być najlepszym pomysłem, a z pewnością takim, który wielu klientów docenia ze względu na walory smakowe.

Forma suplementu jest ważna, bo to Ty powinnaś go regularnie stosować.

Wybierz zatem formę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza (proszek, płyn, bulion kolagenowy, kapsułki).

Sprawdź także: Kolagen do picia? My przygotowujemy go w formie bulionu!

Niektóre suplementy kolagenowe zawierają dodatkowe składniki, takie jak witamina C, która wspomaga syntezę kolagenu.

 

Których suplementów unikać?

 

Certyfikaty jakości to nie tylko zwykłe oznaczenie! Wybieraj produkty od renomowanych producentów, które mają certyfikaty jakości i są wolne od zanieczyszczeń.

Wybierając suplementy z kolagenem, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, aby uniknąć produktów o niskiej jakości, które mogą być nieefektywne i stanowić stratę pieniędzy. Przedstawiamy kilka wskazówek, które mogą pomóc w dokonaniu świadomego wyboru.

 

Czego unikać w suplementach kolagenowych?

 

Brak hydrolizowanego kolagenu

Unikaj suplementów niezawierających hydrolizowanego kolagenu. Hydrolizowany kolagen (kolagen peptydowy) jest rozbity na mniejsze peptydy, co zwiększa jego biodostępność i ułatwia wchłanianie przez organizm.

Brak transparentności składu

Unikaj produktów, które nie są transparentne w kwestii informacji o składzie. Powinnaś wiedzieć, jakie typy kolagenu zawiera suplement (np. kolagen typu I, II, III) oraz jakie inne składniki są w nim obecne. Witamina C to jeden z częstych dodatków.

Brak certyfikacji i testów jakości

Wybieraj produkty i suplementy, które mają certyfikaty jakości, takie jak GMP (Good Manufacturing Practice) lub NSF. Unikaj produktów bez certyfikacji, które mogą nie spełniać standardów jakości i bezpieczeństwa.

Dodane niepotrzebne składniki

Unikaj wszystkich produktów zawierających dużą ilość dodatków, sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Składniki te nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych i w wielu przypadkach mogą być po prostu szkodliwe.

Nieuzasadnione twierdzenia marketingowe

Unikaj produktów obiecujących nierealistyczne rezultaty, takie jak natychmiastowe odmłodzenie skóry lub cudowne wyleczenie chorób. Zbyt ambitne obietnice często nie mają podstaw naukowych.

 

Ranking kolagenów - jak poznać dobry produkt?

 

Odpowiednia zbilansowana dieta może wspierać naturalną produkcję kolagenu i ogólne zdrowie, ale suplementacja kolagenem może być korzystna w przypadku specyficznych potrzeb zdrowotnych, takich jak starzenie się, problemy skórne czy stawowe. Wybór odpowiedniego kolagenu powinien być dostosowany do Twoich indywidualnych celów zdrowotnych i preferencji.

 

Dlaczego warto wybrać buliony kolagenowe?

 

Wybór bulionów mięsnych kolagenowych jako formy suplementacji kolagenu niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim buliony stanowią naturalne źródło kolagenu, który pozyskiwany jest z kości, skóry i chrząstek zwierzęcych. Dzięki temu dostarczają organizmowi składników wspierających produkcję kolagenu w sposób, który jest bliski naturalnym procesom zachodzącym w ludzkim ciele.

Jednym z kluczowych atutów bulionów mięsnych jest ich łatwostrawność, co sprawia, że składniki odżywcze, w tym kolagen, są szybko przyswajane przez organizm. W porównaniu do niektórych suplementów w postaci tabletek buliony te zapewniają lepsze wchłanianie kolagenu, co może przyczynić się do uzyskania lepszych efektów zdrowotnych. Co więcej, buliony mięsne zawierają nie tylko kolagen, ale również inne cenne składniki, takie jak aminokwasy, witaminy (np. A, C, B12) oraz minerały, takie jak wapń i magnez. Te różnorodne składniki odżywcze wspierają nie tylko zdrowie skóry i stawów, ale także przyczyniają się do wzmocnienia kości oraz poprawy funkcji układu trawiennego.

Buliony mięsne mogą być również dostosowane do różnych diet, w tym ketogenicznej czy paleo, co czyni je uniwersalnym dodatkiem do licznych planów żywieniowych. Regularne spożywanie bulionów kolagenowych może przynieść liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę elastyczności skóry, redukcję bólu stawów, a także wzmocnienie włosów i paznokci. Dodatkowo bulion mięsny można dość łatwo przygotować w domu, co stanowi zdrową alternatywę dla komercyjnych suplementów, które często zawierają niepożądane dodatki chemiczne.

Ania Stoitsi
specjalistka medycyny chińskiej