Postaw na zdrowie, czyli jak zmienić nawyki żywieniowe

Jak zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe - metoda małych kroków

Wprowadzanie w życie zdrowych nawyków żywieniowych jest procesem, czyli przebiegiem określonych zmian. Każda zmiana z kolei wymaga czasu, naszej wytrwałości i ogromnego zaangażowania. Z metodą małych kroków łatwiej będzie Ci zmienić swoje dotychczasowe złe nawyki żywieniowe. Dzięki tym etapom dojdziesz finalnie do celu, czyli trwałej zmiany sposobu odżywiania i funkcjonowania. Na początek przyjrzyj się swoim dotychczasowych przyzwyczajeniom i napisz swój jadłospis z jednego dnia. Co możesz zmienić? Oto kilka rad.

Przeczytaj również: Jak szybko schudnąć?

Pierwszy mały krok - śniadanie na dobry początek dnia

Ile razy słyszałaś "nie powinnaś wychodzić z domu bez śniadania", a jednak nadal pomijasz ten posiłek w swoim jadłospisie? Nie czujesz z rana głodu, więc wychodzisz z założenia, że mniejsza podaż kalorii wyjdzie Ci na dobre. Nic bardziej mylnego. Pożywne śniadanie jest jak paliwo na resztę dnia. Po całonocnej głodówce Twój organizm potrzebuje energii do działania. Co więcej, pomijając śniadanie, zaburzasz swój metabolizm. Wysokoenergetyczny posiłek z rana zdecydowanie wpisuje się w zdrowe nawyki żywieniowe.

Drugi mały krok - filiżanka kawy czy szklanka wody?

Jaki napój pijesz jako pierwszy w ciągu dnia? Czyżby aromatyczną kawę? Trzeba się przecież postawić czymś na nogi, więc jeszcze zanim umyjesz zęby, uruchamiasz ekspres do kawy, a kiedy w pracy na dzień dobry proponują Ci filiżankę americano, to przecież nie odmówisz. A gdyby tak rozpocząć dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny? Ten najprostszy pod słońcem napój nawodni Twój organizm i rozgrzeje narządy układu pokarmowego, więc tym samym Twoje jelita obudzą się do pracy. Tak naprawdę pierwszą porcję wody powinnaś przyjąć na około pół godziny przed śniadaniem. To mniej więcej tyle, ile nam - babeczkom - zajmuje poranna toaleta i zrobienie makijażu, więc wszystko zgra się czasowo. :)

Trzeci mały krok - postaw na zdrowe i wartościowe zupy

W dzisiejszych czasach życie to ciągła gonitwa. Nie ma opcji, żeby gotować każdego dnia posiłek z prawdziwego zdarzenia, a jednak nadal większość z nas przygotowując obiad myśli o schemacie kotlet-surówka-ziemniaki/ryż/kasza. Rzadko kiedy w grę wchodzi opcja zupa - chyba, że jako pierwsze danie. Wydaje Ci się, że jest mniej pożywna? To, że nie mamy po niej uczucia ciężkości, jak po kotlecie, to dobra oznaka. Pamiętaj, że treściwa zupa będzie sycąca, a nie kaloryczna! Sama wiesz, ile warzyw, a tym samym składników odżywczych (minerałów, witamin, błonnika), mieści się w jednym dużym garnku. Zupa rewelacyjnie wpływa na nasz metabolizm i rozgrzewa organizm. Przygotuj więc garnek zupy na kolejne trzy dni, a później na kolejne. Spędzisz trzy razy mniej czasu w kuchni i będziesz mieć zdecydowanie więcej wolnego dla siebie i bliskich.

Kuracje oczyszczające na bazie zup

Czwarty mały krok - mniej słodkości, więcej witamin

My, kobiety, uwielbiamy słodkości i zawsze znajdziemy argument, żeby przekąsić coś słodkiego. Jeśli podjadanie między posiłkami jest silniejsze od Ciebie, dobrze, żebyś zawsze miała pod ręką zdrową przekąskę. Kawałki soczystej marchewki czy jabłka będą dużo zdrowsze i mniej kaloryczne niż kilka kostek czekolady. Dawka witamin brzmi lepiej niż dawka cukru! Słodzisz kawę lub herbatę i zdarza Ci się pić inne dosładzane napoje? Spróbuj powoli redukować ich ilość. Zamiast dwóch łyżeczek cukru do kawy, zacznij dodawać jedną, herbatę w razie potrzeby możesz słodzić miodem, a słodki sok zastąp szklanką wody z cytryną. Tego napoju nigdy za wiele! :)

Piąty mały krok - regularność

Jedz zdrowo, ale i regularnie. Schemat regularności polega na spożywaniu mniejszych porcji posiłków, ale w krótszych odstępach czasowych. Jeśli ludzki żołądek powinien pomieścić posiłek wielkości naszej pięści, zapełnienie go powyżej tego limitu będzie skutkowało gorszym i dłuższym trawieniem, uczuciem ciężkości, a nawet bólem wątroby. Same dobrze wiecie, że uczucie wilczego głodu sprawia, że chce się zjeść absolutnie wszystko. Przez to:

• podjada się w trakcie gotowania,
• posiłek znika z talerza dużo szybciej.

Jedno i drugie działanie sprawia, że jemy więcej niż powinnyśmy. Zanim ośrodek sytości zakoduje informację, że organizm dostał wystarczającą ilość pożywienia, człowiek jest najedzony jak niedźwiadek... Spróbuj więc jeść mniej, a częściej, i delektuj się tym, co masz na swoim talerzu.

Zdrowe nawyki żywieniowe - pokochaj je

Zmiana nawyków żywieniowych nie oznacza diametralnej zmiany stylu życia. Daj sobie i swojemu organizmowi czas, żeby mógł stopniowo przyzwyczajać się do nowego trybu: ZDROWIE. Nawet jeśli początki będą trudne, z czasem pokochasz swoje nowe, czyli zdrowe, nawyki żywieniowe. Dlaczego? Ponieważ będziesz czuła różnicę. Poczujesz przypływ energii, ponieważ zaczniesz karmić swoje ciało w sposób zdrowy i racjonalny. Dzięki regularności przestaniesz miewać napady głodu. Poranna szklanka ciepłej wody i jej kolejne porcje w ciągu dnia sprawią, że zapomnisz czym są migreny czy przesuszona skóra. W końcu odkryjesz, że:

• da się żyć i funkcjonować bez cukru,
• że owoce i warzywa są naprawdę smaczne!

Wejdź na nasz kanał YouTube i dowiedz się więcej o oczyszczającej kuracji prozdrowotnej (skomponowanej na zasadach Tradycyjnej Medycyny Chińskiej):