9 sposóbów na to, jak wytrwać w noworocznych postanowieniach

Przeczytaj także: 10 kg w 8 tygodni vs 10 kg w 4 tygodnie – jak zareaguje organizm?

1. Zastanów się, czego naprawdę chcesz/potrzebujesz

Wyodrębnij cele, które chciałabyś/chciałbyś osiągnąć w nowym roku. Zapisz wszystko, co przyjdzie ci do głowy. Następnie przeczytaj kilka razy każdy z punktów i przemyśl, co jest dla ciebie najważniejsze. Wybierz jeden lub dwa cele, na których chcesz się skupić – wybierając je weź pod uwagę, jak wygląda twoja sytuacja, jakie masz zasoby, jakim czasem dysponujesz. Nie bierz za dużo na siebie, kolejne postanowienia wdrożysz nieco później.

2. Jasno określ cel i podejmij decyzję

To ważne, aby szczegółowo określić swój cel. Możesz skorzystać z metody SMART, o której piszemy tutaj. Zapisz, co chcesz osiągnąć – bądź precyzyjna/precyzyjny. Zamiast "chcę schudnąć", użyj formy: "schudnę 5 kg". W miejsce "nauczyłabym się nowego języka", wstaw "w stopniu komunikatywnym poznam język francuski".
I co ważne – podejmij świadomą decyzję o wytrwaniu w postanowieniu. Dana zmiana ma być impulsem do lepszego życia. Pomyśl o niej w pozytywny sposób, otocz ją dobrymi emocjami.

Przeczytaj także: Post przerywany - zasady i efekty

3. Wypisz korzyści i wizualizuj już osiągnięty cel

Zastanów się, jakie korzyści zyskasz po osiągnięciu danego celu - zapisz je lub zobrazuj w sposób symboliczny na specjalnie przygotowanej „tablicy marzeń”. Taka lista zysków z pewnością zmotywuje cię do działania w chwili słabości. Wypróbuj także metodę wizualizacji – zobacz oczami wyobraźni efekt końcowy i poczuj towarzyszące mu emocje, takie jak radość, duma.

4. Stawiaj małe kroki i podziel wyzwanie na etapy

Albo… opracuj własny system realizacji postanowienia. Nie musisz rzucać się na głęboką wodę – wprowadzenie zmiany w życie wymaga czasu i koncepcji. Dla przykładu: zauważyłaś/zauważyłeś, że pijesz za dużo kawy. Chcesz to zmienić i zacząć pić więcej wody. Podziel postawione przed sobą zadanie na części.
Pierwsze dwa tygodnie: zrezygnuj z 1 kawy dziennie i rozpoczynaj dzień od szklanki ciepłej wody. Kolejne dwa tygodnie: wyeliminuj kolejną filiżankę kawy i pobierz aplikację na telefon, która będzie Ci przypominać o szklance wody w ciągu dnia. Następne dwa tygodnie: postaw na małe eksperymenty z wodą – dodaj do niej miód czy cytrynę, sprawdzaj przepisy na domowe napoje izotoniczne.

5. Uwierz w siebie

Zaufaj sobie - wewnętrzna motywacja jest niezwykle ważna. Dobry plan i wiara w swoje możliwości przybliżają do sukcesu. Walt Disney (jeden z największych twórców przemysłu rozrywkowego w historii) powiedział kiedyś: Jeśli możesz sobie coś wymarzyć, możesz to osiągnąć. Pamiętaj o tym zdaniu – niech będzie twoim mottem w czasie realizacji postanowienia.

6. Zaopatrz się w rzeczy/produkty, które mogą ułatwić ci osiągnięcie celu

Pomyśl, czy jest coś, co może pomóc ci w drodze do sukcesu. Marzysz o nauce hiszpańskiego? Zakup sobie książki do nauki tego języka. Zdecydowałaś/zdecydowałeś się, że w nowym roku przebiegniesz maraton? Wyposaż się w specjalne buty do biegania i skonsultuj się z trenerem. Brakuje ci czasu na zakupy i zdrowe gotowanie, a masz zamiar zmienić nawyki żywieniowe? Wybierz gotową żywność, jednak zwróć szczególną uwagę na skład produktów. Wygodnym rozwiązaniem będzie wysokiej jakości catering (np. od Zdrowej Zupy), dzięki któremu łatwiej będzie ci wdrożyć nowy sposób odżywiania.

7. Bądź w grupie wsparcia i angażuj się

Znajdź osoby, które mają ją podobne postanowienie. Wzajemne słowa wsparcia, dzielenie się doświadczeniami, wspólne pokonywanie trudności (bo kryzysy to normalna sprawa i zdarzają się każdemu) sprawią, że droga do celu będzie przyjemniejsza i łatwiej będzie nam stawiać kolejne kroki. Chciałabyś/chciałbyś w nowym roku lepiej się odżywiać? Możesz zdecydować się na zmianę nawyków żywieniowych ze Zdrową Zupą! Otrzymasz dokładne instrukcje dotyczące kuracji zupowej, możesz też skorzystać z porad ekspertów, którzy odpowiedzą na każde pytanie. Dodatkowo, na Facebooku znajduje się grupa: Zdrowa Zupa – wspieramy się!, w której zawsze możesz liczyć na dobre słowo!
Słyszałaś/słyszałeś o zasadach wpływu Cialdiniego? Jedna z nich (reguła zaangażowania i konsekwencji) mówi o tym, że chcemy być widziani przez innych jako osoby spójne i konsekwentne – cechy te są dobrze odbierane przez społeczeństwo. Zatem kiedy publiczne opowiesz o danym celu, napiszemy o nim na profilu na Facebooku, to prawdopodobnie będziesz jeszcze mocniej dążyć do tego, aby go osiągnąć.

8. Nagradzaj się

Pamiętaj, że na na efekty wielu postanowień trzeba poczekać. Dlatego postaraj się o małe motywatory w międzyczasie! To może być nowa książka, wyjście do kosmetyczki czy odłożenie konkretnej kwoty na wyjazd lub kurs. Załóżmy, że zależy ci na tym, aby wytrwać w postanowieniu związanym z czytaniem. Postaw na to, by codziennie sięgać po lekturę na 20 minut. Po każdym kolejnym tygodniu zwiększaj ten czas o 5 min., aż dojdziesz do godziny dziennie. Po przeczytaniu np. 5 książek – kup sobie wymarzoną lekturę na kolejne dni! To Ty ustalasz zasady i nagrody, ale postaraj się, by były realne.

9. Zrób podsumowanie i wyciągnij wnioski

Często zapominamy o bardzo istotnym punkcie. Każde wyzwanie, które podejmujemy (mamy nadzieję, że zakończone powodzeniem!), warto krótko podsumować. Zadaj sobie kilka pytań:
a) który moment był najtrudniejszy i dlaczego?
b) która chwila była przełomowa?
c) co mogę zrobić inaczej / lepiej następnym razem?
d) jak się czułam na początku?
e) jak czuję się po?

Taka analiza pomoże ci wyciągnąć wnioski na przyszłość.
Owocnych działań!

Twoim postanowieniem jest zmiana nawyków żywieniowych? Sprawdź nasz kanał YouTube i dowiedz się, czym jest kuracja zupami:

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.