Jak skutecznie wyznaczyć cel i go osiągnąć?

 

Co to znaczy zaczynać z wizją końca?

 

Pojęcie to opisał Stephen Covey w swojej bestsellerowej książce „7 nawyków skutecznego działania”. Nawyk ten oparty jest na następującym założeniu – wszystko tworzy się dwa razy. Po pierwsze – w umyśle, po drugie – w świecie fizycznym. Jako przykład autor podaje budowę domu. Najpierw powstaje wyobrażenie idealnego lokum, następnie zostają przygotowane konkretne plany konstrukcyjno-dekoratorskie, a kolejny krok to wdrożenie danego projektu w życie.

W pierwszym (mentalnym) etapie procesu tworzenia bardzo ważne są dwa elementy. Należy zastanowić się, czy:

• przemyśleliśmy dokładnie różne aspekty danego pomysłu,
• rzeczywiście zależy nam na danej rzeczy i czy jest ona spójna z nami.

Warto zauważyć, że podwójne stwarzanie wykorzystujemy na co dzień w różnych dziedzinach życia.

Nawyk zaczynania z wizją końca można odnieść nie tylko do konkretnego celu, ale także do życia w ogóle. Covey zachęca m.in. do spisania swojej misji życiowej, która będzie zawierała:

• to, jacy chcemy być,
• to, co chcemy robić,
• najważniejsze wartości w życiu, na których się opieramy.

Zarysowanie końcowej wizji danego celu (oraz skonstruowanie osobistego credo) z całą pewnością pozwala lepiej kierować swoimi działaniami w kontekście osiągnięcia upragnionych efektów i kreować wiele wspaniałych momentów w życiu.

 

Metoda SMART

 

Przydatnym narzędziem, które może pomóc w skutecznym osiąganiu celów, jest metoda SMART. SMART to akronim słów z języka angielskiego (specific, measurable, achievable/ambitious, relevant/realistic, time-bound). Sam wyraz smart tłumaczy się jako „bystry, sprytny, mądry”1 – mamy tu zatem podwójne znaczenie nazwy.

Rozwińmy bardziej szczegółowo poszczególne słowa.
Jaki powinien być cel?

SPECIFIC, czyli sprecyzowany – konkretnie opisany cel będzie łatwy do weryfikacji i zrozumiały.

MEASURABLE, czyli mierzalny – aby móc nawigować postęp w osiągnięciu celu, musi on być łatwy do zmierzenia. Dobrze wdrożyć tu system liczbowy i realne daty. Jeśli cel jest większy, można go podzielić na mniejsze etapy.

ACHIEVABLE/AMBITIOUS, czyli osiągalny/ambitny – różne źródła podają różną interpretację tego punktu. Jednak z całą pewnością można stwierdzić, że oba punkty są ważne. Z jednej strony należy przyjrzeć się okolicznościom oraz swoim zasobom (pieniężnym i czasowym) i skonstruować taki cel, który rzeczywiście jesteśmy w stanie osiągnąć. Jednocześnie – dobry cel to taki, który mobilizuje do pracy i sprzyja samorozwojowi.

RELEVANT/REALISTIC, czyli istotny, realistyczny – tutaj, podobnie jak przy poprzedniej pozycji, pojawia się dwojakie znaczenie. Cel nie może być daleki od naszych przekonań czy wartości – łatwo wtedy o pewnego rodzaju konflikt wewnętrzny. Pod uwagę należy wziąć również nasze słabości i ograniczenia - demotywację przy realizacji zamierzeń może powodować to, że postawiony cel jest dla nas nieosiągalny w danym momencie.

TIME-BOUND, czyli określony w czasie – końcowa data urzeczywistnienia celu (lub wyodrębniony okres działania w ramach spełnienia postawionego przed sobą zadania) wspomaga wewnętrzną zachętę do pracy i pozwala sprawdzić, czy nasze starania przyniosły zamierzony efekt.

 

Odnieśmy to do konkretnego przykładu:

 

S: Schudnę 8 kg w miesiąc.

M: Planuję zrzucać 2 kg tygodniowo. Co tydzień zrobię pomiar ciała i wagi – zapiszę wyniki, aby móc je śledzić.

A: Skorzystam z kuracji zupami od Zdrowej Zupy. Będę jadła 5 zup dziennie o regularnych porach. Usunę czynniki zapalne z mojej diety, czyli gluten, laktozę i cukier. Będę pić tylko przegotowaną wodę oraz herbaty ziołowe. Trzy razy w tygodniu wyjdę na przynajmniej godzinny spacer do parku. Codziennie będę zaczynać dzień od przynajmniej 15-minutowych ćwiczeń.

R: Dzięki bardziej odżywczej diecie i zwiększonej aktywności fizycznej moje ciało nabierze energii. Będę miała lepsze samopoczucie i poprawi się moja kondycja. Lubię zupy i mam zasoby finansowe, dlatego skorzystam z miesięcznej kuracji zupowej od Zdrowej Zupy.

T: Data końcowa – miesiąc od rozpoczęcia kuracji zupowej.

 

Zapisz swój cel

 

Pamiętajmy o tym, aby zapisać swój cel. Taka spisana umowa z sobą sprawi, że zwiększy się nasze poczucie odpowiedzialności za dane zadanie. Pozwoli to też w każdej chwili przypomnieć sobie o złożonych postanowieniach. Dobrym pomysłem jest też podzieleniem swoim planem się z bliskimi, którzy dodadzą nam motywacji i wesprą w trudnym momencie.

 

Powodzenia w osiąganiu wymarzonych celów!

 

 

 

Chciałabyś/chciałbyś spróbować kuracji zupami, ale zastanawiasz się, czy ten sposób odżywiania jest dla Ciebie? Odwiedź nasz kanał YouTube – odpowiedź w filmie:

 

 

 

 

 

 

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.