Kup z -8%
Moje konto

Masz już konto?

Logowanie

Dołącz do nas

Rejestracja

• Szybki proces zakupowy
• Śledzenie statusu przesyłki
• Podgląd historii zakupów
• Informacje o promocjach i kuponach rabatowych

Koszyk
Brak produktów

Jadłospisy

Jadłospisy to praktyczne narzędzie wspierające zdrowy styl życia oraz osiąganie indywidualnych celów żywieniowych. Na blogu Zdrowej Zupy prezentujemy szeroki wybór planów żywieniowych dopasowanych do różnych potrzeb – zarówno tych związanych z odchudzaniem, budową masy mięśniowej, jak i wsparciem w przypadku alergii czy nietolerancji pokarmowych.
Wszystko Choroby autoimmunologiczne Dieta dla diabetyków Dieta keto Dieta wegańska Dieta wysokobiałkowa Dieta zupowa GLP-1 Jadłospisy Kolagen Odchudzanie Żywność funkcjonalna
Dieta dla dzieci po 12. miesiącu życia - jak powinna wyglądać?

Dieta dla dzieci po 12. miesiącu życia - jak powinna wyglądać?

Zdrowe żywienie jest kluczowe dla prawidłowego rozwoju dziecka. W tym wpisie skupimy się na najlepszych praktykach żywieniowych dla dzieci po 12. miesiącu życia, opierając się na najnowszych badaniach naukowych.   Dlaczego zdrowe żywienie jest tak ważne dla dzieci?   Zdrowa dieta ma bezpośredni wpływ na rozwój fizyczny i umysłowy dzieci. Badania pokazują, że odpowiednie żywie...
Czytaj dalej
Co jeść na kolację? - odpowiadamy na najczęstsze pytania

Co jeść na kolację? - odpowiadamy na najczęstsze pytania

Czy wiesz, że badania naukowe wykazały, iż spożywanie posiłków o wysokiej zawartości białka na kolację może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć chęć podjadania późnym wieczorem? To tylko jeden z wielu powodów, dla których warto zwrócić uwagę na to, co jemy na kolację. W tym artykule odpowiemy na najczęstsze pytania dotyczące kolacji, takie jak: co jeść, aby schudnąć, jakie posiłki są odpowie...
Czytaj dalej
Koktajl na odchudzanie - przepisy

Koktajl na odchudzanie - przepisy

Niektóre badania sugerują, że zastąpienie jednego z posiłków zdrowym koktajlem może przyspieszyć proces odchudzania, jednocześnie działając zbawiennie na ogólne samopoczucie. Na przykład, w badaniu opublikowanym przez „Journal of Nutrition and Metabolism”, osoby spożywające jeden koktajl dziennie zgłaszały lepsze nawyki żywieniowe i straciły więcej wagi w porównaniu z tymi, które kontynuowały swoj...
Czytaj dalej
Dieta keto - darmowy jadłospis na 7 dni

Dieta keto - darmowy jadłospis na 7 dni

Rozpoczynasz przygodę z dietą keto? Szukasz gotowego jadłospisu diety ketogenicznej, który ułatwi Ci pierwsze kroki? Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 7-dniowy przykładowy jadłospis keto! Każdy dzień to 5 pysznych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Sprawdź, jak może wyglądać Twoje żywienie w tym tygodniu! Otrzymaj JADŁOSPIS na 14 dni BEZPŁATNIE Podaj adres email, by odeb...
Czytaj dalej
Na czym polega dieta Kwaśniewskiego? Przykładowy jadłospis

Na czym polega dieta Kwaśniewskiego? Przykładowy jadłospis

  Dieta Kwaśniewskiego, znana również jako dieta optymalna, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych w ostatnich latach sposobów odżywiania. Zyskała ona wielu zwolenników, którzy twierdzą, że przyczynia się do redukcji wagi i poprawy stanu zdrowia. Jednak eksperci krytykują jej założenia ze względu na potencjalne negatywne skutki dla organizmu. Co oznacza żywienie optymalne i czym charakter...
Czytaj dalej
Dieta dla zabieganych: jaka dieta dla zapracowanych osób?

Dieta dla zabieganych: jaka dieta dla zapracowanych osób?

Twoja dieta musi być szybka i skuteczna. Tak jak Ty. Dzisiejszy świat jest tak skonstruowany, że jak chcesz zjeść szybko i zdrowo, to najczęściej musisz dużo zapłacić. A jak chcesz zjeść szybko i tanio, to nie będzie to zdrowe. W natłoku zadań i pośpiechu zapominamy o tym, żeby dostarczać do organizmu niezbędne substancje odżywcze. Dlatego jeżeli chcesz się natychmiast dowiedzieć: c...
Czytaj dalej
Pomysł na zdrowy obiad – wegańskie sosy

Pomysł na zdrowy obiad – wegańskie sosy

Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Pełnowartościowe posiłki powinny stać się stałym elementem codziennego menu. Dzięki nim Twój organizm nabierze energii i witalności. Dziś chcielibyśmy podzielić się pomysłem na obiad pełen wartości odżywczych, którego bazą jest pyszny sos wegański.   WEGAŃSKI SOS BOLOGNESE   Ten smaczny sos to prawdziwy pr...
Czytaj dalej
Dieta Sirt - jadłospis, efekty, dozwolone produkty w diecie sirtfood

Dieta Sirt - jadłospis, efekty, dozwolone produkty w diecie sirtfood

Dieta SIRT cieszy się coraz większą popularnością. Jedną z wielu zwolenniczek tej diety jest znana piosenkarka Adele, która dzięki produktom sirtuinowym zdołała schudnąć ponad 40 kg. Kluczowe informacje na temat diety SIRT zawarte są w książce „The Sirtfood Diet” autorstwa naukowców Aidana Gogginsa i Glena Mattena.   Jak konkretnie działa i na czym polega dieta sirtfood?   Na...
Czytaj dalej
Jedzenie a odporność, czyli witaminy i menu idealne na jesień!

Jedzenie a odporność, czyli witaminy i menu idealne na jesień!

Pogoda powoli staje się coraz bardziej kapryśna, a my po wakacyjnym lenistwie wracamy do działania! Stresu jest tyle co zwykle, a może i więcej. Dlatego na co dzień warto zadbać odporność. Nie bez znaczenia przywołujemy tu powiedzenie, że jesteśmy tym, co jemy. Sprawdźcie, co powinno znaleźć się w Waszym jadłospisie, aby dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich potrzebnych witamin!   P...
Czytaj dalej
Dieta zupowa - 8 powodów, dla których warto jeść zupy

Dieta zupowa - 8 powodów, dla których warto jeść zupy

Dieta zupowa to niezwykle skuteczny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów i zdrowe oczyszczanie organizmu. Masz dość liczenia kalorii, spędzania w kuchni kilku godzin dziennie i dokładnego porcjowania każdego posiłku? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi 2 lub 3 razy “tak”, to dieta zupowa jest opcją dla Ciebie.   Nasz plan na wyjątkową przemianę w 7 krokach   Każda zmiana zaczy...
Czytaj dalej
Masło klarowane (ghee)

Masło klarowane (ghee)

Jakie masło króluje w Twojej kuchni? Masło klarowane czy tradycyjne? Zdrowy lifestyle sprawia, że jesteśmy coraz bardziej świadomi, chcemy się lepiej odżywiać i częściej sięgamy po zdrowsze zamienniki zwykłych produktów spożywczych. Dowiedz się jak powstaje masło klarowane i jakie ma właściwości oraz poznaj domowy sposób na zrobienie masła ghee.   Jak powstaje masło klarowane i czym róż...
Czytaj dalej
Marokańska zupa harira

Marokańska zupa harira

Zupa harira to tradycyjna potrawa z północnej Afryki. Marokańska zupa podbija serca smakoszy na całym świecie. Niektórzy twierdzą, że harira jest odpowiednikiem naszego polskiego rosołu i może faktycznie coś w tym jest. Marokańska harira króluje w czasie Ramadanu, a klasyczny niedzielny obiad w Polsce nie obędzie się bez rosołu. Każdy kto odwiedzi Maroko, najprawdopodobniej pozna wyrazistą i aroma...
Czytaj dalej
Dobrze zaplanowany jadłospis pomaga zachować prawidłowy bilans kaloryczny, unikać monotonii w diecie oraz zapewnia odpowiednią podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych. To szczególnie ważne dla osób z określonymi potrzebami zdrowotnymi – takimi jak nietolerancja laktozy, celiakia (nietolerancja glutenu), alergie pokarmowe czy specjalistyczne diety wspierające leczenie chorób przewlekłych.

W kategorii Jadłospisy znajdziesz:
  • Plany żywieniowe na różne potrzeby – odchudzanie, dieta wysokobiałkowa, keto, wegańska czy zupowa,
  • Jadłospisy dostosowane do nietolerancji pokarmowych – bez glutenu, bez laktozy, bez cukru oraz plany całkowicie wolne od najczęstszych alergenów,
  • Przykład tygodniowego lub dwutygodniowego jadłospisu, który możesz łatwo dopasować do swoich preferencji i stanu zdrowia,
  • Porady dotyczące komponowania posiłków z myślą o osobach z alergiami lub specyficznymi wymaganiami dietetycznymi,
  • Inspiracje kulinarne oparte na gotowych zupach Zdrowej Zupy – szybkie rozwiązania do pracy i domu.
Nasze propozycje bazują wyłącznie na naturalnych składnikach bez glutenu, laktozy i cukru. Gotowe produkty w słoikach pozwalają szybko przygotować pełnowartościowy posiłek o policzonej kaloryczności i makroskładnikach – idealny wybór także dla osób z ograniczeniami dietetycznymi.

Na blogu regularnie publikujemy nowe plany żywieniowe oraz artykuły edukacyjne dotyczące komponowania własnych jadłospisów zgodnie ze stanem zdrowia. Znajdziesz tu również wskazówki ekspertów dotyczące personalizacji diety oraz łączenia różnych strategii żywieniowych dostosowanych do Twoich potrzeb.

Zainspiruj się naszymi jadłospisami i zadbaj o swoje zdrowie każdego dnia razem ze Zdrową Zupą!
Pytania i odpowiedzi

  • Jak ułożyć zdrowy jadłospis dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych?

    Zdrowy jadłospis powinien być dopasowany do wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia oraz osobistych preferencji smakowych. Kluczowe jest uwzględnienie różnorodności produktów: warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, źródeł białka (mięso, ryby, rośliny strączkowe), zdrowych tłuszczów oraz odpowiedniej ilości płynów. Warto także uwzględnić ewentualne alergie i nietolerancje pokarmowe. Najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka lub sprawdzonych narzędzi online pozwalających na personalizację planu żywieniowego.

  • Jakie są przykładowe jadłospisy dla osób na diecie bezglutenowej, bez laktozy lub bez cukru?

    Przykładowe jadłospisy dla osób eliminujących gluten, laktozę czy cukier bazują na naturalnych produktach bez tych składników. W diecie bezglutenowej podstawą są warzywa, owoce, mięso, ryby, jaja oraz produkty z oznaczeniem „bez glutenu” – należy unikać pszenicy, żyta i jęczmienia. Dieta bez laktozy opiera się na mleku roślinnym i fermentowanych napojach mlecznych (np. kefirze), a dieta bez cukru wyklucza słodycze i przetworzone produkty – zamiast tego warto wybierać owoce i orzechy jako naturalne przekąski.

  • Czy istnieją darmowe jadłospisy dostępne online, które można wykorzystać w codziennym planowaniu posiłków?

    Tak! W internecie znajdziesz wiele darmowych przykładowych jadłospisów dla różnych diet: klasycznych, redukcyjnych, wegańskich czy eliminacyjnych (bez glutenu/laktozy/cukru). Takie plany można pobrać ze stron dietetyków lub portali poświęconych zdrowemu odżywianiu jaka blog Zdrowej Zupy, a także korzystać z aplikacji mobilnych wspierających planowanie posiłków.

  • Jak często należy zmieniać jadłospis, aby dieta była urozmaicona i dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych?

    Dla zachowania pełni wartości odżywczej zaleca się regularną rotację produktów w diecie – najlepiej co 1–2 tygodnie modyfikować wybór warzyw czy źródeł białka. Urozmaicenie pomaga uniknąć niedoborów witamin i minerałów oraz sprawia, że dieta jest mniej monotonna i bardziej przyjemna.

  • Na co zwrócić uwagę przy wyborze gotowego jadłospisu z Internetu lub od dietetyka?

    Wybierając gotowy jadłospis:
    • Sprawdź czy jest zgodny z Twoimi potrzebami zdrowotnymi (np. alergie/nietolerancje).
    • Upewnij się, że plan oparty jest na zasadach zdrowego żywienia (dużo warzyw i owoców, mało przetworzonej żywności).
    • Jadłospis powinien być elastyczny – umożliwiać zamiany produktów według upodobań.
    • Najlepiej wybierać plany przygotowane przez specjalistów (dietetyków) lub renomowane serwisy.
    • Zwróć uwagę na sezonowość produktów oraz praktyczne wskazówki dotyczące przygotowania posiłków.