Brak produktów
Długość snu czy regularność? Co jest ważniejsze?
Zastanawiasz się, jak poprawić jakość swojego snu? Często skupiamy się na tym, ile godzin śpimy, a umyka nam pewien drobny, ale kluczowy szczegół, który może zdziałać cuda.
-
Autor: Ania Stoitsi-Nieprzecka
![Ania Stoitsi-Nieprzecka]()
Specjalistka medycyny chińskiej
Ania Stoitsi jest coachem zdrowia, naturopatą oraz certyfikowanym akupunkturzystą. Jej pasja do zdrowia oraz holistycznego podejścia do życia skierowała ją w stronę Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, w której się wyspecjalizowała. Z ogromną radością dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, które pomagają innym w dążeniu do zdrowia i harmonii. W swojej pracy kładzie szczególny nacisk na to, aby każdy mógł spojrzeć na siebie i swoje problemy z szerszej perspektywy, a nie tylko na ich fizyczny wymiar.
Medycyna chińska w praktyce
Osobista droga Ani do zdrowia była nie tylko wyzwaniem, ale przede wszystkim nauką siebie i swojego ciała. Kiedy miała mniej niż 40 lat, zmagała się z licznymi problemami zdrowotnymi, które doprowadziły ją do krytycznego stanu. Przy wzroście 158 cm i wadze 80 kg doświadczała wielu dolegliwości. Odczuwane przez nią cierpienie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, skłoniło ją do szukania pomocy u specjalisty Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zaczęła wprowadzać istotne zmiany w swoim życiu – porzuciła alkohol, rzuciła palenie, a także wyeliminowała sól z diety. W ciągu roku nauczyła się prawidłowo oddychać i medytować. Dzięki tym praktykom zredukowała swoje ciśnienie do normy, a jej sylwetka oraz samopoczucie uległy znaczącej poprawie. Dziś, mając 50 lat, nosi rozmiar 38/40 i czuje się zdrowa oraz pełna życia.
Z tego artykułu dowiesz się:
Pierwsza zasada dobrego snu? To nie tylko ilość!
Najnowsze badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation rzucają nowe światło na to, co naprawdę ważne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że regularność snu ma ogromny wpływ na wszystko – od metabolizmu po jasność umysłu.
Eksperci od snu przeanalizowali wyniki wielu lat badań nad czasem trwania snu, jego zmiennością i wpływem na nasze samopoczucie. Wniosek? Równie ważne, co wysypianie się, jest trzymanie się stałego harmonogramu – czyli chodzenie spać i budzenie się o podobnych porach każdego dnia.
Dlaczego to takie istotne?
Nieregularne pory snu rozregulowują nasz wewnętrzny zegar biologiczny. A to z kolei może zakłócić poziomy hormonów, spowolnić metabolizm i pogorszyć naszą koncentrację.
Badania pokazują, że osoby, które śpią nieregularnie – czyli raz chodzą spać o 22:00, a innym razem o 2:00 w nocy – są bardziej narażone na otyłość, cukrzycę, choroby serca, a nawet problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęki.
Jeden z eksperymentów wykazał, że osoby o nieregularnych nawykach snu miały aż o 27% wyższe ryzyko zaburzeń metabolicznych w porównaniu do tych, którzy trzymali się stałych pór snu. Inne badanie pokazało, że studenci, którzy spali nieregularnie, osiągali gorsze wyniki w testach na koncentrację i pamięć. I to nawet wtedy, gdy spali tyle samo godzin, co ich bardziej regularni koledzy! No dobrze, ale jak to wszystko przełożyć na praktykę?
Jak poprawić swój sen?
Oto kilka prostych wskazówek:
Ustal stałą porę snu i pobudki – i trzymaj się jej nawet w weekendy. Pokusa pospania dłużej jest ogromna, ale regularność naprawdę się opłaca!
Staraj się, żeby różnica w porach snu nie przekraczała 30 minut. To pomoże wyregulować Twój rytm dobowy.
Wystawiaj się na poranne światło słoneczne. To wzmacnia naturalny cykl snu i czuwania organizmu.
Unikaj ekranów i jasnego światła przed snem. Nie najadaj się tuż przed pójściem do łóżka – ostatni posiłek zjedz 1-2 godziny przed snem. To da Twojemu organizmowi szansę na wyprodukowanie melatoniny, hormonu snu.
Spróbuj wprowadzić te zmiany w życie, a zobaczysz, jak bardzo poprawi się jakość Twojego snu – i Twoje samopoczucie!
Źródła:
- Sletten TL, Weaver MD, Foster RG, Gozal D, Klerman EB, Rajaratnam SMW, Roenneberg T, Takahashi JS, Turek FW, Vitiello MV, Young MW, Czeisler CA. The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel. Sleep Health. 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37684151/
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.