Brak produktów
Długość snu czy regularność? Co jest ważniejsze?
Zastanawiasz się, jak poprawić jakość swojego snu? Często skupiamy się na tym, ile godzin śpimy, a umyka nam pewien drobny, ale kluczowy szczegół, który może zdziałać cuda.
Z tego artykułu dowiesz się:
Pierwsza zasada dobrego snu? To nie tylko ilość!
Najnowsze badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation rzucają nowe światło na to, co naprawdę ważne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że regularność snu ma ogromny wpływ na wszystko – od metabolizmu po jasność umysłu.
Eksperci od snu przeanalizowali wyniki wielu lat badań nad czasem trwania snu, jego zmiennością i wpływem na nasze samopoczucie. Wniosek? Równie ważne, co wysypianie się, jest trzymanie się stałego harmonogramu – czyli chodzenie spać i budzenie się o podobnych porach każdego dnia.
Dlaczego to takie istotne?
Nieregularne pory snu rozregulowują nasz wewnętrzny zegar biologiczny. A to z kolei może zakłócić poziomy hormonów, spowolnić metabolizm i pogorszyć naszą koncentrację.
Badania pokazują, że osoby, które śpią nieregularnie – czyli raz chodzą spać o 22:00, a innym razem o 2:00 w nocy – są bardziej narażone na otyłość, cukrzycę, choroby serca, a nawet problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęki.
Jeden z eksperymentów wykazał, że osoby o nieregularnych nawykach snu miały aż o 27% wyższe ryzyko zaburzeń metabolicznych w porównaniu do tych, którzy trzymali się stałych pór snu. Inne badanie pokazało, że studenci, którzy spali nieregularnie, osiągali gorsze wyniki w testach na koncentrację i pamięć. I to nawet wtedy, gdy spali tyle samo godzin, co ich bardziej regularni koledzy! No dobrze, ale jak to wszystko przełożyć na praktykę?
Jak poprawić swój sen?
Oto kilka prostych wskazówek:
Ustal stałą porę snu i pobudki – i trzymaj się jej nawet w weekendy. Pokusa pospania dłużej jest ogromna, ale regularność naprawdę się opłaca!
Staraj się, żeby różnica w porach snu nie przekraczała 30 minut. To pomoże wyregulować Twój rytm dobowy.
Wystawiaj się na poranne światło słoneczne. To wzmacnia naturalny cykl snu i czuwania organizmu.
Unikaj ekranów i jasnego światła przed snem. Nie najadaj się tuż przed pójściem do łóżka – ostatni posiłek zjedz 1-2 godziny przed snem. To da Twojemu organizmowi szansę na wyprodukowanie melatoniny, hormonu snu.
Spróbuj wprowadzić te zmiany w życie, a zobaczysz, jak bardzo poprawi się jakość Twojego snu – i Twoje samopoczucie!
Źródła:
- Sletten TL, Weaver MD, Foster RG, Gozal D, Klerman EB, Rajaratnam SMW, Roenneberg T, Takahashi JS, Turek FW, Vitiello MV, Young MW, Czeisler CA. The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel. Sleep Health. 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37684151/