Czy pijesz kawę o niewłaściwej porze dnia?

Kofeina, będąca głównym składnikiem kawy, od dawna jest ceniona za jej stymulujące działanie na mózg i mięśnie. Jednak nowe badanie podnosi ciekawą kwestię – czy pora przyjmowania kofeiny może być kluczowa dla jej efektywności?

Dlaczego pora spożywania kawy ma znaczenie?

Wielu z nas nie zastanawia się głębiej nad tym, kiedy dokładnie sięga po filiżankę kawy. Najnowsze badania sugerują jednak, że kofeina przyjmowana o różnej porze dnia może mieć odmienne skutki. Opublikowane badania koncentrowały się na grupie sportowczyń, które na co dzień nie spożywały dużych ilości kofeiny. Uczestniczki badania otrzymywały zarówno niskie, jak i wysokie dawki kofeiny rano oraz wieczorem.

Wyniki badania

Poranne spożycie kofeiny przekładało się na zauważalną poprawę w zakresie szybkości, zwinności i siły, zwłaszcza przy wyższych dawkach. Wyniki te jednoznacznie wskazują na to, że poranna kawa może być szczególnie korzystna dla osób, które potrzebują dodatkowego zastrzyku energii przed treningiem lub dniem pełnym wyzwań.

Z kolei wieczorne spożycie kofeiny, nawet w małych ilościach, nie przyniosło znaczących korzyści w zakresie wydajności fizycznej. Co więcej, wyższe wieczorne dawki prowadziły do dolegliwości żołądkowych i zaburzeń snu. Te obserwacje są szczególnie ważne dla osób, które mają trudności z zasypianiem i regeneracją podczas snu.

Ograniczenia badania i co z nich wynika?

Warto zwrócić uwagę, że badanie było stosunkowo niewielkie i skupiało się tylko na kobietach, które nie spożywały regularnie kofeiny. Oznacza to, że wnioski mogą nie być w pełni reprezentatywne dla ogółu społeczeństwa, a zwłaszcza dla regularnych konsumentów kawy. Regularne picie kawy może bowiem prowadzić do adaptacji organizmu, co skutkuje mniejszymi skutkami ubocznymi przy regularnym spożyciu.

Jak maksymalizować korzyści z kofeiny?

Aby w pełni korzystać z pozytywnych efektów kofeiny i jednocześnie minimalizować jej potencjalne skutki uboczne, warto przestrzegać kilku zasad. Zaleca się spożycie 3-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała (co odpowiada około 200-400 mg dla przeciętnej osoby dorosłej) na około 60 minut przed planowaną aktywnością fizyczną. Co więcej, aby chronić jakość snu, dobrze jest unikać kofeiny na 9 do 10 godzin przed planowanym snem.

Podsumowanie

Kawa odgrywa ważną rolę w codziennym życiu wielu ludzi, ale najnowsze badania podkreślają znaczenie świadomego podejścia do jej spożywania. Wybierając właściwy czas na filiżankę kawy, możemy nie tylko zwiększyć naszą wydajność, ale również zadbać o nasz sen i ogólne samopoczucie. Zachęcamy do przemyślenia swoich nawyków związanych z kofeiną i eksperymentowania z porami jej spożycia, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla naszego organizmu.

Przeczytaj także: Bulletproof coffee - co to jest, gdzie kupić i jak używać

Źródła:

1. Effects of Different Caffeine Dosages on Maximal Physical Performance and Potential Side Effects in Low-Consumer Female Athletes: Morning vs. Evening Administration, 2024, https://www.mdpi.com/2072-6643/16/14/2223?utm_source=arnoldspumpclub.schwarzenegger.com&utm_medium=newsletter&utm_campaign=are-you-taking-caffeine-at-the-wrong-time