Brak produktów
Czy pijesz kawę o niewłaściwej porze dnia?
Kofeina, będąca głównym składnikiem kawy, od dawna jest ceniona za jej stymulujące działanie na mózg i mięśnie. Jednak nowe badanie podnosi ciekawą kwestię – czy pora przyjmowania kofeiny może być kluczowa dla jej efektywności?
-
Autor: Ania Stoitsi-Nieprzecka
![Ania Stoitsi-Nieprzecka]()
Specjalistka medycyny chińskiej
Ania Stoitsi jest coachem zdrowia, naturopatą oraz certyfikowanym akupunkturzystą. Jej pasja do zdrowia oraz holistycznego podejścia do życia skierowała ją w stronę Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, w której się wyspecjalizowała. Z ogromną radością dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, które pomagają innym w dążeniu do zdrowia i harmonii. W swojej pracy kładzie szczególny nacisk na to, aby każdy mógł spojrzeć na siebie i swoje problemy z szerszej perspektywy, a nie tylko na ich fizyczny wymiar.
Medycyna chińska w praktyce
Osobista droga Ani do zdrowia była nie tylko wyzwaniem, ale przede wszystkim nauką siebie i swojego ciała. Kiedy miała mniej niż 40 lat, zmagała się z licznymi problemami zdrowotnymi, które doprowadziły ją do krytycznego stanu. Przy wzroście 158 cm i wadze 80 kg doświadczała wielu dolegliwości. Odczuwane przez nią cierpienie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, skłoniło ją do szukania pomocy u specjalisty Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zaczęła wprowadzać istotne zmiany w swoim życiu – porzuciła alkohol, rzuciła palenie, a także wyeliminowała sól z diety. W ciągu roku nauczyła się prawidłowo oddychać i medytować. Dzięki tym praktykom zredukowała swoje ciśnienie do normy, a jej sylwetka oraz samopoczucie uległy znaczącej poprawie. Dziś, mając 50 lat, nosi rozmiar 38/40 i czuje się zdrowa oraz pełna życia.
Z tego artykułu dowiesz się:
Dlaczego pora spożywania kawy ma znaczenie?
Wielu z nas nie zastanawia się głębiej nad tym, kiedy dokładnie sięga po filiżankę kawy. Najnowsze badania sugerują jednak, że kofeina przyjmowana o różnej porze dnia może mieć odmienne skutki. Opublikowane badania koncentrowały się na grupie sportowczyń, które na co dzień nie spożywały dużych ilości kofeiny. Uczestniczki badania otrzymywały zarówno niskie, jak i wysokie dawki kofeiny rano oraz wieczorem.
Wyniki badania
Poranne spożycie kofeiny przekładało się na zauważalną poprawę w zakresie szybkości, zwinności i siły, zwłaszcza przy wyższych dawkach. Wyniki te jednoznacznie wskazują na to, że poranna kawa może być szczególnie korzystna dla osób, które potrzebują dodatkowego zastrzyku energii przed treningiem lub dniem pełnym wyzwań.
Z kolei wieczorne spożycie kofeiny, nawet w małych ilościach, nie przyniosło znaczących korzyści w zakresie wydajności fizycznej. Co więcej, wyższe wieczorne dawki prowadziły do dolegliwości żołądkowych i zaburzeń snu. Te obserwacje są szczególnie ważne dla osób, które mają trudności z zasypianiem i regeneracją podczas snu.
Ograniczenia badania i co z nich wynika?
Warto zwrócić uwagę, że badanie było stosunkowo niewielkie i skupiało się tylko na kobietach, które nie spożywały regularnie kofeiny. Oznacza to, że wnioski mogą nie być w pełni reprezentatywne dla ogółu społeczeństwa, a zwłaszcza dla regularnych konsumentów kawy. Regularne picie kawy może bowiem prowadzić do adaptacji organizmu, co skutkuje mniejszymi skutkami ubocznymi przy regularnym spożyciu.
Jak maksymalizować korzyści z kofeiny?
Aby w pełni korzystać z pozytywnych efektów kofeiny i jednocześnie minimalizować jej potencjalne skutki uboczne, warto przestrzegać kilku zasad. Zaleca się spożycie 3-6 mg kofeiny na kilogram masy ciała (co odpowiada około 200-400 mg dla przeciętnej osoby dorosłej) na około 60 minut przed planowaną aktywnością fizyczną. Co więcej, aby chronić jakość snu, dobrze jest unikać kofeiny na 9 do 10 godzin przed planowanym snem.
Podsumowanie
Kawa odgrywa ważną rolę w codziennym życiu wielu ludzi, ale najnowsze badania podkreślają znaczenie świadomego podejścia do jej spożywania. Wybierając właściwy czas na filiżankę kawy, możemy nie tylko zwiększyć naszą wydajność, ale również zadbać o nasz sen i ogólne samopoczucie. Zachęcamy do przemyślenia swoich nawyków związanych z kofeiną i eksperymentowania z porami jej spożycia, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla naszego organizmu.
Przeczytaj także: Bulletproof coffee - co to jest, gdzie kupić i jak używać
Źródła:
- Effects of Different Caffeine Dosages on Maximal Physical Performance and Potential Side Effects in Low-Consumer Female Athletes: Morning vs. Evening Administration, 2024, https://www.mdpi.com/2072-6643/16/14/2223?utm_source=arnoldspumpclub.schwarzenegger.com&utm_medium=newsletter&utm_campaign=are-you-taking-caffeine-at-the-wrong-time
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.