Brak produktów
Czy owoce powodują tycie?
Jednym z często poruszanych mitów jest ten, który przedstawia owoce jako „cukrowe bomby”, które mają rzekomo prowadzić do tycia. Ale jak jest naprawdę? Oto, co mówią badania i dlaczego owoce zasługują na miejsce w Twojej diecie.
-
Autor: Ania Stoitsi-Nieprzecka
![Ania Stoitsi-Nieprzecka]()
Specjalistka medycyny chińskiej
Ania Stoitsi jest coachem zdrowia, naturopatą oraz certyfikowanym akupunkturzystą. Jej pasja do zdrowia oraz holistycznego podejścia do życia skierowała ją w stronę Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, w której się wyspecjalizowała. Z ogromną radością dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, które pomagają innym w dążeniu do zdrowia i harmonii. W swojej pracy kładzie szczególny nacisk na to, aby każdy mógł spojrzeć na siebie i swoje problemy z szerszej perspektywy, a nie tylko na ich fizyczny wymiar.
Medycyna chińska w praktyce
Osobista droga Ani do zdrowia była nie tylko wyzwaniem, ale przede wszystkim nauką siebie i swojego ciała. Kiedy miała mniej niż 40 lat, zmagała się z licznymi problemami zdrowotnymi, które doprowadziły ją do krytycznego stanu. Przy wzroście 158 cm i wadze 80 kg doświadczała wielu dolegliwości. Odczuwane przez nią cierpienie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, skłoniło ją do szukania pomocy u specjalisty Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zaczęła wprowadzać istotne zmiany w swoim życiu – porzuciła alkohol, rzuciła palenie, a także wyeliminowała sól z diety. W ciągu roku nauczyła się prawidłowo oddychać i medytować. Dzięki tym praktykom zredukowała swoje ciśnienie do normy, a jej sylwetka oraz samopoczucie uległy znaczącej poprawie. Dziś, mając 50 lat, nosi rozmiar 38/40 i czuje się zdrowa oraz pełna życia.
Z tego artykułu dowiesz się:
Owoce a odchudzanie
Przyjrzyjmy się faktom. Analiza wyników 41 różnych badań wykazała, że jedzenie większej ilości świeżych owoców wiąże się nie tylko z niższą wagą, ale i z redukcją tłuszczu brzusznego. Co ciekawe, dzieje się to pomimo obecności cukru w owocach. Badania trwały od 3 tygodni do prawie pół roku, a ich wyniki sugerują, że owoce mogą pomóc w utrzymaniu wagi, a nawet w odchudzaniu, szczególnie u osób z nadwagą.
Czy owoce naprawdę angażują nasz apetyt?
Na pewno znasz to uczucie – po zjedzeniu owocu czujesz się syty, mimo że spożyłeś tylko naturalnie słodki przysmak. Jak to możliwe? Owoce zawierają dużo błonnika i wody, dzięki czemu mają sporą objętość, a to wszystko sprawia, że możemy poczuć się najedzeni na dłużej. Dodatkowo spożycie owocu przed głównym posiłkiem lub zamiast kalorycznej przekąski może znacząco obniżyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Jaki zamiennik cukru wybrać?
Co mówią długoterminowe badania?
Nie tylko krótkoterminowe badania przynoszą dobre wieści o owocach. Długotrwałe obserwacje prowadzone przez 5 lat i dłużej pokazują, że regularne spożywanie owoców albo nie ma wpływu na wzrost wagi, albo wręcz chroni przed przybieraniem na wadze. Dlatego owoce mogą być kluczowym elementem diety dla tych, którzy pragną utrzymać zdrową sylwetkę na przestrzeni lat.
Powinniśmy jeść owoce, czy nie?
Jeśli do tej pory miałeś obawy przed sięganiem po owoce z uwagi na ich cukrową zawartość, czas je rozwiać. Ważne jest, aby skupić się na źródle cukru – jest ogromna różnica między naturalnym cukrem w bananie a tym w ciastku. Wszystkie dowody wskazują na to, że jedzenie świeżych owoców nie tylko nie prowadzi do tycia, ale może także pomóc w kontroli wagi. Owoce są pełne witamin, minerałów i błonnika, co przyczynia się do zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przeczytaj też: Dieta błonnikowa - co daje jedzenie bogate w błonnik
Zatem, następnym razem, gdy ktoś zapyta, czy owoce są „cukrową bombą”, możesz z pełnym przekonaniem odpowiedzieć, że nie tylko nie sprawią, że przytyjemy, ale mogą być naszym sprzymierzeńcem w walce o zdrową wagę!
Źródła:
- Guyenet SJ. Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Front Nutr. 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31139631/
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.