Brak produktów
Czy białko źle wpływa na nerki?
Czy obawiasz się, że wysokie spożycie białka może zaszkodzić Twoim nerkom lub przyspieszyć proces starzenia? Badania wskazują, że te obawy mogą być bezpodstawne, a białko może wręcz przyczynić się do przedłużenia życia, zwłaszcza u osób starszych z łagodnymi lub umiarkowanymi stadami przewlekłej choroby nerek (CKD).
-
Autor: Ania Stoitsi-Nieprzecka
![Ania Stoitsi-Nieprzecka]()
Specjalistka medycyny chińskiej
Ania Stoitsi jest coachem zdrowia, naturopatą oraz certyfikowanym akupunkturzystą. Jej pasja do zdrowia oraz holistycznego podejścia do życia skierowała ją w stronę Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, w której się wyspecjalizowała. Z ogromną radością dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, które pomagają innym w dążeniu do zdrowia i harmonii. W swojej pracy kładzie szczególny nacisk na to, aby każdy mógł spojrzeć na siebie i swoje problemy z szerszej perspektywy, a nie tylko na ich fizyczny wymiar.
Medycyna chińska w praktyce
Osobista droga Ani do zdrowia była nie tylko wyzwaniem, ale przede wszystkim nauką siebie i swojego ciała. Kiedy miała mniej niż 40 lat, zmagała się z licznymi problemami zdrowotnymi, które doprowadziły ją do krytycznego stanu. Przy wzroście 158 cm i wadze 80 kg doświadczała wielu dolegliwości. Odczuwane przez nią cierpienie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, skłoniło ją do szukania pomocy u specjalisty Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zaczęła wprowadzać istotne zmiany w swoim życiu – porzuciła alkohol, rzuciła palenie, a także wyeliminowała sól z diety. W ciągu roku nauczyła się prawidłowo oddychać i medytować. Dzięki tym praktykom zredukowała swoje ciśnienie do normy, a jej sylwetka oraz samopoczucie uległy znaczącej poprawie. Dziś, mając 50 lat, nosi rozmiar 38/40 i czuje się zdrowa oraz pełna życia.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie są wyniki badań
Nowe badania, obejmujące 8543 dorosłych w wieku 60 lat i starszych, wykazały, że wyższe spożycie białka - zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego - wiązało się z niższym ryzykiem śmierci. Warto zaznaczyć, że korzyści te były jeszcze większe wśród osób, które nie miały CKD.
Wnioski:
- W ciągu dziesięcioletniego okresu obserwacji, wyższe spożycie białka związane było z niższym ryzykiem śmierci (HR 0,88 dla 1 g/kg/d w porównaniu z 0,8 g/kg/d i HR 0,73 dla 1,4 g/kg/d).
- Osoby zdrowe, spożywające wyższe ilości białka, zmniejszyły ryzyko śmierci o 45%.
Dlaczego białko jest tak ważne?
Białko odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia, zwłaszcza u osób starszych. Naukowcy sugerują, że może ono chronić przed utratą masy mięśniowej, osłabieniem oraz spadkiem funkcji fizycznych, które często przyspieszają wraz z wiekiem oraz postępem chorób przewlekłych. Zamiast obciążać nerki, białko może rzeczywiście wspierać najbardziej istotne układy organizmu, promując długotrwałe zdrowie.
Sprawdź także: Czy spożywanie białka na śniadanie może poprawić budowę mięśni?
Jak zwiększyć spożycie białka?
Jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę o białko, rozważ dodanie tych produktów:
- Jajka
- Drób (kurczak lub indyk)
- Ryby
- Soczewica
- Fasola
- Tempeh
- Ciecierzyca
- Jogurt grecki
- Twaróg
- Chuda wołowina
Przeczytaj także: Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko?
Podsumowanie
Nie daj się zniechęcić mitom na temat białka! Najnowsze badania pokazują, że zmniejszone spożycie białka u osób starszych z CKD może ograniczać długość życia. Zamiast tego, zwiększenie spożycia białka może przynieść korzyści zdrowotne, które przewyższają potencjalne ryzyko. Ważne jest, aby podejść do diety w sposób przemyślany i dostosowany do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Pamiętaj, zdrowe odżywianie, w tym odpowiednie spożycie białka, to klucz do długiego i zdrowego życia!
Źródła:
- Carballo-Casla A, Avesani CM, Beridze G, et al. Protein Intake and Mortality in Older Adults With Chronic Kidney Disease. JAMA Netw Open. 2024, https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2822055
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie w przypadku chorób współistniejących (Hashimoto, PCOS, insulinooporność, celiakia), zaleca się konsultację z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem klinicznym.