Cytryniec chiński – jakie ma właściwości zdrowotne?

Cytryniec chiński – czym jest?

Wyobraźcie sobie pnącze, które czuje się najlepiej w chłodniejszych rejonach północno-wschodnich Chin, Rosji i Korei. To właśnie cytryniec chiński. Ma drobne, czerwone owoce, które nie tylko wyglądają apetycznie, ale też mają zaskakujący, kwaśno-słodki smak. W tradycyjnej medycynie chińskiej od dawien dawna używano go jako naturalny "dopalacz" – środek wzmacniający, poprawiający wydolność i wspierający odporność.

Jakie ma właściwości?

Cytryniec to prawdziwa skarbnica cennych składników. Znajdziemy w nim m.in.:

• Lignany - to one grają tu pierwsze skrzypce. Działają jak adaptogeny, czyli pomagają organizmowi ogarnąć stres i zwiększają jego odporność na różne "ataki" z zewnątrz.
• Witaminy - cytryniec to dobre źródło witamin C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami.
• Minerały - cynk i żelazo to tylko niektóre z minerałów, które znajdziemy w cytryńcu.

A co konkretnie może nam dać regularne stosowanie cytryńca?

Więcej energii i lepsza kondycja
Jeśli czujesz się zmęczony i brakuje Ci sił, cytryniec może być Twoim sprzymierzeńcem. Dzięki swoim adaptogennym właściwościom, pomaga zwiększyć wytrzymałość i dodać energii.

Silniejsza odporność
Regularne stosowanie cytryńca może pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy i sprawić, że będziesz mniej podatny na infekcje.

Lepsza pamięć i koncentracja
Brzmi dobrze, prawda? Niektóre badania sugerują, że cytryniec może wspierać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.

Przeczytaj także: Soplówka jeżowata – czym jest Lion’s Mane?

Cytryniec chiński – jak go stosować?

W tradycyjnej medycynie chińskiej cytryniec był używany na wiele sposobów – od poprawy samopoczucia po wsparcie układu pokarmowego. A jak wygląda to dzisiaj?

• Suplementy diety - cytryniec znajdziemy w kapsułkach, proszkach i nalewkach.
• Herbatki z cytryńca - idealne na relaks i poprawę nastroju.
• Kosmetyki - ekstrakt z cytryńca coraz częściej pojawia się w kosmetykach do pielęgnacji skóry. Przeciwzapalne, przeciwutleniające i kojące skórę właściwości Schisandry mogą pomóc w leczeniu trądziku i zaczerwienienia.

Uprawa cytryńca w Polsce – czy to możliwe?

Dobra wiadomość! Cytryniec chiński może rosnąć także w Polsce. Potrzebuje jednak trochę troski i odpowiednich warunków – umiarkowanego klimatu, przepuszczalnej gleby, osłonięcia przed wiatrem i dostępu do słońca. Pamiętaj też o regularnym podlewaniu i nawożeniu.

Jaką formę cytryńca wybrać?

Na rynku znajdziemy cytryniec w różnych formach. Która będzie najlepsza dla Ciebie?

• Proszek - możesz go dodać do smoothie, jogurtu, soku – ogranicza Cię tylko wyobraźnia!
• Kapsułki - wygodne i praktyczne, idealne dla osób, które nie lubią eksperymentować w kuchni.
• Nalewki - skoncentrowane ekstrakty, które stosuje się w mniejszych dawkach.
• Herbaty - aromatyczne i relaksujące, idealne na co dzień.

Dawkowanie – ile cytryńca to w sam raz?

Pamiętaj, że dawkowanie cytryńca może się różnić w zależności od formy suplementu i Twoich indywidualnych potrzeb. Ogólne zalecenia to:

• Proszek: 1-2 łyżeczki dziennie.
• Kapsułki: 1-2 kapsułki 1-2 razy dziennie.
• Nalewki: 20-30 kropli 1-2 razy dziennie.

Zanim zaczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakieś choroby przewlekłe lub przyjmujesz inne leki.

Dla kogo cytryniec będzie strzałem w dziesiątkę?

Cytryniec może być szczególnie korzystny dla:

• Sportowców, ponieważ wspiera wydolność i regenerację po treningu.
• Osób zestresowanych - pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia samopoczucie.
• Osób z osłabioną odpornością - wzmacnia organizm i chroni przed infekcjami.

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Przeczytaj również: Kortyzol - czym jest i za co odpowiada?

Co mówi nauka?

Badania naukowe potwierdzają wiele właściwości cytryńca chińskiego. Wykazano, że lignany zawarte w tej roślinie mają działanie przeciwutleniające, a także mogą wspierać zdrowie wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Na przykład, badania przeprowadzone na modelu myszy wykazały, że suplementacja ekstraktem z cytryńca chińskiego poprawiła wrażliwość na insulinę oraz tolerancję glukozy, co może być korzystne dla osób z problemami metabolicznymi. Myszy, które otrzymywały ekstrakt, miały niższy przyrost masy ciała oraz wyższą masę mięśniową w porównaniu do grupy kontrolnej.

Inne badania sugerują, że cytryniec chiński może mieć działanie przeciwzapalne. Ekstrakt z cytryńca stosowany miejscowo na myszy z atopowym zapaleniem skóry zmniejszył objawy zapalne, poprawił funkcję bariery skórnej oraz obniżył poziomy prozapalnych cytokin, takich jak TNF-α i IL-6. To sugeruje, że cytryniec chiński może być alternatywą dla tradycyjnych kortykosteroidów w leczeniu stanów zapalnych skóry.

Sprawdź także:

Dodatkowo, lignany zawarte w cytryńcu chińskim są związane z działaniem adaptogennym, co oznacza, że wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem i poprawiać ogólne samopoczucie. Wiele badań potwierdza hepatoprotekcyjne właściwości cytryńca, co oznacza, że może on chronić wątrobę przed uszkodzeniami.

Warto jednak pamiętać, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć wszystkie korzyści płynące z suplementacji cytryńcem chińskim.

Podsumowanie

Cytryniec chiński to roślina o wielu obiecujących właściwościach, która może być cennym wsparciem dla Twojego organizmu. Jeśli zastanawiasz się nad wprowadzeniem go do swojej diety, pamiętaj o odpowiednim dawkowaniu.

Źródła:

1. Rybnikář M, Šmejkal K, Žemlička M. Schisandra chinensis and its phytotherapeutical applications. Ceska Slov Farm. 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31431019/
2. Son Y, Yang W, Park S, Yang J, Kim S, Lyu JH, Kim H. The Anti-Inflammatory and Skin Barrier Function Recovery Effects of Schisandra chinensis in Mice with Atopic Dermatitis. Medicina (Kaunas). 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37512164/
3. Choi H, Seo E, Yeon M, Kim MS, Hur HJ, Oh BC, Jun HS. Anti-Aging Effects of Schisandrae chinensis Fructus Extract: Improvement of Insulin Sensitivity and Muscle Function in Aged Mice. Evid Based Complement Alternat Med. 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31781273/