Brak produktów
Co się dzieje, gdy pijesz za mało wody?
Opublikowane: Czerwiec 06, 2025
Co się dzieje, gdy pijesz za mało wody?
Z tego artykułu dowiesz się:
Wszyscy wiemy, że odpowiednie nawodnienie jest kluczowe nie tylko podczas ćwiczeń, ale i w codziennym funkcjonowaniu naszego organizmu. Pomaga w budowaniu mięśni, wzmacnia odporność, zwalcza zmęczenie, a także wspiera zdrowie psychiczne. Jednakże, mało kto zdaje sobie sprawę, że chroniczne odwodnienie może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji zdrowotnych.
Najnowsze badania naukowe sugerują, że chroniczne niedopijanie wody może przyspieszać proces starzenia, zwiększać ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, a nawet skracać długość życia. Brzmi alarmująco, prawda?
Co mówią badania?
Przez 30 lat naukowcy obserwowali ponad 11 000 dorosłych osób. Zamiast skupiać się tylko na ilości wypijanej wody, mierzyli poziom sodu w surowicy krwi, co jest dokładniejszym wskaźnikiem stanu nawodnienia organizmu. Wyniki były zaskakujące – im wyższy poziom sodu, tym gorsze wyniki zdrowotne.
Badacze uwzględnili różne czynniki, takie jak wiek, płeć, palenie tytoniu, nadciśnienie, a także wykluczyli osoby z otyłością lub innymi schorzeniami mogącymi wpłynąć na poziom sodu. Następnie ocenili, jak szybko biologicznie starzeją się uczestnicy badania, analizując 15 różnych wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, cukru we krwi, funkcję płuc i poziom stanów zapalnych.
Przeczytaj także: Ile można schudnąć w tydzień?
Jakie były wyniki?
Słabe nawodnienie wiązało się z 15% wzrostem ryzyka bycia biologicznie starszym niż wskazywał na to wiek metrykalny i aż 21% większym prawdopodobieństwem przedwczesnej śmierci. Co więcej, osoby niedostatecznie nawodnione były o 64% bardziej narażone na rozwój przewlekłych chorób, takich jak niewydolność serca, udar mózgu, cukrzyca, choroby płuc i demencja.
Naukowcy tłumaczą, że przewlekłe odwodnienie może negatywnie wpływać na funkcjonowanie wielu układów w organizmie, szczególnie sercowo-naczyniowego, metabolicznego i odpornościowego.
Ile wody powinno się pić dziennie?
Oczywiście, to badanie nie dowodzi, że picie większej ilości wody automatycznie przedłuży nam życie. Niemniej jednak związek między nawodnieniem a zdrowiem jest na tyle silny, że naukowcy apelują o większą uwagę na to, ile pijemy każdego dnia.
Zalecenia mówią o 6-9 szklankach (1,5-2,2 litra) dziennie dla kobiet i 8-12 szklankach (2-3 litry) dla mężczyzn. Pamiętajmy, że wlicza się w to nie tylko woda, ale też inne płyny, w tym buliony kolagenowe i zupy.
Jeśli masz wątpliwości, czy pijesz wystarczająco, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakieś leki lub masz problemy zdrowotne wpływające na gospodarkę wodną organizmu.
Co z aktywnością fizyczną?
Jeśli regularnie ćwiczysz, pamiętaj, że Twoje mięśnie i neurony potrzebują elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Podczas wysiłku tracisz elektrolity wraz z potem, co może negatywnie wpłynąć na Twoją wydajność i regenerację.
Dlatego, na 1-2 godziny przed treningiem wypij około 0,5 litra wody, a na 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń - dodatkowe 250-300 ml.
Sprawdź też: Czy Twój wieczorny trening sabotuje Twój sen?
Pamiętaj, odpowiednie nawodnienie to inwestycja w Twoje zdrowie i długowieczność! Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie - pij regularnie przez cały dzień!
Źródła:
- Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality, Dmitrieva, Natalia I. et al., eBioMedicine, Volume 87, https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext
