Ashwagandha - jakie właściwości ma ten adaptogen?

Słyszeliście o ashwagandzie? To zioło, znane też jako Withania somnifera, od wieków gra ważną rolę w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. W tym artykule przyjrzymy się jej z bliska. Sprawdzimy, jakie ma właściwości, w czym może nam pomóc i co na to wszystko mówią badania naukowe.

Ashwagandha - co to właściwie jest?

Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, która czuje się najlepiej w Indiach, Afryce i na Bliskim Wschodzie. W ajurwedzie wykorzystuje się jej korzeń i liście jako adaptogen. Co to znaczy? Adaptogeny pomagają naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i przywracają wewnętrzną równowagę. Sama nazwa "ashwagandha" pochodzi z sanskrytu i oznacza "zapach konia" – podobno nawiązuje to do jej wzmacniających właściwości. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha jest uważana za "rasayanę", czyli coś, co wspiera zdrowie i długowieczność. Krótko mówiąc, to roślina, która ma potencjał, żeby poprawić jakość naszego życia na wielu płaszczyznach.

Sprawdź także: Shatavari - jakie ma właściwości dla kobiet?

Co takiego ma w sobie ashwagandha?

Ashwagandha ma sporo właściwości, które przyciągają uwagę zarówno naukowców, jak i osób, które szukają naturalnego wsparcia dla swojego zdrowia. Przede wszystkim, jako adaptogen, pomaga nam przystosować się do stresu.

Badania pokazują, że ashwagandha może obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co przekłada się na lepsze samopoczucie. Ale to nie wszystko! Ashwagandha wspiera też nasz układ odpornościowy, pomagając nam walczyć z infekcjami. Poza tym, może poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i objawy depresji. A dla tych, którzy potrzebują więcej energii i wytrzymałości, ashwagandha może być strzałem w dziesiątkę. Nic dziwnego, że sportowcy tak chętnie po nią sięgają.

Na co konkretnie może pomóc ashwagandha?

Redukcja stresu i lęku to jedne z głównych powodów, dla których ludzie sięgają po ashwagandhę. Dzięki swoim adaptogennym właściwościom, pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie.

Jeśli masz problemy ze snem, ashwagandha również może być pomocna. Wspiera zdrowy sen i pomaga zwalczyć bezsenność. A jeśli próbujesz schudnąć, ashwagandha może wspomóc regulację metabolizmu i zwiększyć wydolność organizmu. No i nie zapominajmy o sferze intymnej – ashwagandha może poprawić zdrowie seksualne, wspierając równowagę hormonalną i zwiększając libido.

Jak długo stosować ashwagandhę?

Żeby zobaczyć pełne efekty, warto stosować ashwagandhę przez co najmniej 4-8 tygodni. Długoterminowe stosowanie może przynieść jeszcze więcej korzyści, takich jak stabilizacja nastroju i poprawa ogólnego samopoczucia. Pamiętajmy jednak, że każdy z nas jest inny i czas stosowania może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu. Najlepiej obserwować swoje samopoczucie i dostosowywać czas stosowania do swoich potrzeb

Jak dawkować ashwagandhę?

Zazwyczaj zaleca się od 300 do 600 mg ekstraktu dziennie. Ale zanim zaczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem, żeby ustalić odpowiednią dawkę dla siebie. Dawkowanie może się różnić w zależności od formy suplementu, więc zawsze czytaj etykiety i przestrzegaj zaleceń producenta oraz lekarza. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększaj, żeby zobaczyć, jak Twój organizm reaguje.

Ashwagandha do picia? Czemu nie!

Ashwagandhę można pić w formie naparów, herbat, a także koktajli i smoothies. To przyjemny sposób na włączenie jej do codziennej diety. Wystarczy zalać łyżeczkę proszku ashwagandhy gorącą wodą i odczekać 10 minut. Dla smaku możesz dodać miód lub cytrynę. Taki napój to świetny sposób na relaks po ciężkim dniu.

Dla kogo jest ashwagandha

Ashwagandha to suplement, który może być strzałem w dziesiątkę dla osób żyjących w ciągłym stresie, chcących zadbać o swoją psychikę, poszukujących naturalnego "kopa" energii albo pragnących wreszcie porządnie się wyspać. Krótko mówiąc, jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, jesteś sportowcem albo po prostu masz czasem gorsze dni, ashwagandha może okazać się pomocna.

Skutki uboczne? Przeciwwskazania? O tym też warto wiedzieć!

Ashwagandha generalnie uchodzi za bezpieczną, ale czasami mogą pojawić się drobne skutki uboczne, takie jak problemy z żołądkiem, zawroty głowy albo senność. Dlatego warto obserwować, jak reaguje Twój organizm. Osoby z problemami z tarczycą, kobiety w ciąży i karmiące mamy powinny skonsultować się z lekarzem. A jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, po prostu przestań ją brać i zapytaj lekarza, co robić dalej.

Co na to nauka? Garść faktów popartych badaniami

No dobrze, ale co na to wszystko nauka? Okazuje się, że badania potwierdzają wiele pozytywnych właściwości ashwagandhy. Na przykład, w jednym z badań przeprowadzonych w Indiach, uczestnicy przez 60 dni przyjmowali ekstrakt z korzenia ashwagandhy (ARE-500 mg). Co się okazało? Znacząca poprawa w odczuwanym poziomie stresu i lęku. Dodatkowo, zaobserwowano u nich spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i wzrost serotoniny (hormonu szczęścia). To sugeruje, że ashwagandha naprawdę może pomagać w łagodzeniu stresu i lęków.

W innym, bardziej obszernym przeglądzie, który obejmował aż 12 badań i ponad 1000 uczestników, naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja ashwagandhą wyraźnie redukuje poziom lęku i stresu. Najlepsze efekty zaobserwowano przy dawkach od 300 do 600 mg dziennie.

A to jeszcze nie wszystko! W kolejnym badaniu, osoby przyjmujące kapsułki ashwagandhy o przedłużonym uwalnianiu przez 90 dni, zauważyły poprawę pamięci, jakości snu i ogólnego samopoczucia psychicznego. Mieli też niższy poziom stresu i lepiej spali w porównaniu do grupy, która przyjmowała placebo. Imponujące, prawda?

Przeczytaj także: Soplówka jeżowata – czym jest Lion’s Mane?

Ciekawostki o ashwagandzie

Warto wiedzieć, że ashwagandha jest wykorzystywana w ajurwedzie już od ponad 3000 lat jako środek wzmacniający i odmładzający. Często nazywana jest "indyjskim żeń-szeniem" ze względu na swoje adaptogenne właściwości. Co ciekawe, sportowcy chętnie po nią sięgają, aby poprawić swoją wydolność i szybciej się regenerować po treningach.

A zaskoczeniem może być fakt, że ashwagandha znajduje zastosowanie również w kosmetykach, gdzie wykorzystuje się jej właściwości przeciwstarzeniowe i nawilżające. No i nie zapominajmy, że ashwagandha wspiera zdrowie psychiczne, a jej działanie neuroprotekcyjne może wpływać na poprawę funkcji poznawczych i pamięci.

Sprawdź też: Cytryniec chiński – jakie ma właściwości zdrowotne?

Podsumowując

Ashwagandha to naprawdę wszechstronny suplement, który może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Dzięki swoim adaptogennym właściwościom, jest świetnym wsparciem w walce ze stresem i poprawie samopoczucia. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiedni wybór dla Ciebie. Lepiej dmuchać na zimne!

Źródła:

1. Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37832082/
2. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
3. Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, Chauhan S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/