Adaptogeny na obniżenie poziomu cukru - korzeń maca i grzyb reishi

Czym są adaptogeny

Adaptogeny to naturalne substancje, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i utrzymać równowagę wewnętrzną. Najczęściej są to rośliny i grzyby, które od wieków znajdują zastosowanie w medycynie tradycyjnej, zwłaszcza w Azji i Europie Wschodniej. Działają one na poziomie komórkowym, wspierając organizm w radzeniu sobie z różnymi stresorami – zarówno fizycznymi, chemicznymi, jak i biologicznymi. Co ważne, są nietoksyczne i mają szeroki zakres działania, wpływając na różne układy w naszym ciele.

Jak adaptogeny działają na organizm?

Działanie adaptogenów opiera się głównie na modulacji układu hormonalnego, zwłaszcza osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która odgrywa kluczową rolę w odpowiedzi na stres. Pomagają one regulować poziom kortyzolu, hormonu stresu, co z kolei może poprawić funkcje układu odpornościowego, zwiększyć energię i poprawić nastrój.

Czy adaptogeny działają?

Badania naukowe pokazują, że adaptogeny mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Wiele z nich, takich jak ashwagandha, rhodiola czy reishi, wykazało zdolność do obniżania poziomu kortyzolu, poprawy funkcji poznawczych oraz wsparcia zdrowia psychicznego. Co więcej, niektóre badania sugerują, że adaptogeny mogą również wspierać regulację poziomu cukru we krwi.

Jak wpływają na poziom cukru w organizmie?

Adaptogeny mogą poprawiać wrażliwość na insulinę oraz wspierać funkcję komórek beta w trzustce, które odpowiadają za produkcję insuliny. Dzięki tym właściwościom mogą być szczególnie pomocne dla osób borykających się z insulinoopornością lub cukrzycą.

Przeczytaj także: Jaka ilość cukru jest bezpieczna dla zdrowia?

Przykłady adaptogenów

Ashwagandha (Withania somnifera) - znana z właściwości redukujących stres i poprawiających funkcje poznawcze, może również wspierać regulację poziomu cukru we krwi.

Rhodiola rosea - pomaga zwiększać wytrzymałość fizyczną i psychiczną, a także może stabilizować poziom glukozy.

Reishi (Ganoderma lucidum) - grzyb o właściwościach immunomodulujących i przeciwutleniających, który wspiera zdrowie metaboliczne.

Korzeń Maca (Lepidium meyenii) - znany ze zwiększania energii i wytrzymałości, może także wpływać na równowagę hormonalną i poziom cukru.

Korzeń Maca (Lepidium meyenii)

Korzeń Maca, nazywany również peruwiańskim żeń-szeniem, pochodzi z wysokogórskich regionów Andów w Ameryce Południowej. Jest ceniony za swoje właściwości adaptogenne, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu oraz poprawiają ogólną wydolność fizyczną i psychiczną.

Jakie właściwości ma korzeń maca?

• Zwiększenie libido - maca jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Badania pokazują, że regularna suplementacja może prowadzić do wzrostu pożądania seksualnego.
• Poprawa jakości nasienia - regularne spożywanie Maca może zwiększać objętość nasienia oraz ruchliwość plemników, co jest kluczowe dla płodności.
• Łagodzenie zaburzeń erekcji - maca może wspierać funkcje seksualne, zwłaszcza u mężczyzn z objawami andropauzy, poprawiając przepływ krwi i zwiększając poziom energii.
• Zwiększenie sprawności fizycznej - maca jest ceniona przez sportowców, ponieważ może poprawić wytrzymałość i wyniki sportowe.

Jak korzeń Maca może wpływać na poziom cukru we krwi?

Maca może wspierać regulację poziomu cukru we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę i wspieranie równowagi hormonalnej. Choć badania w tym zakresie są wciąż w toku, istnieją przesłanki, że Maca może korzystnie wpływać na metabolizm glukozy.

Zalecane dawkowanie i formy spożycia

Zalecana dawka sproszkowanego korzenia Maca to od 1,5 do 3,5 g dziennie. Można go dodawać do zup, koktajli, jogurtów czy owsianek, a także przyjmować w postaci kapsułek.

Grzyb Reishi (Ganoderma lucidum)

Grzyb Reishi, znany również jako lingzhi, to jeden z najstarszych i najbardziej cenionych grzybów leczniczych. Jego adaptogenne właściwości pomagają w redukcji stresu i wspieraniu układu odpornościowego.

Jakie właściwości ma grzyb Reishi?

• Działanie przeciwutleniające - reishi jest bogaty w związki przeciwutleniające, które neutralizują wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.
• Neuroprotekcyjne - może wspierać zdrowie mózgu, chroniąc neurony przed degeneracją, co jest szczególnie ważne w kontekście chorób neurodegeneracyjnych.
• Regulujące poziom cukru we krwi - badania sugerują, że Reishi wspiera regenerację komórek beta trzustki oraz poprawia wrażliwość na insulinę.

Jak grzyb Reishi może wspierać zdrowie metaboliczne?

Reishi wspiera zdrowie metaboliczne, regulując poziom cukru we krwi i poprawiając funkcje układu odpornościowego. Może również korzystnie wpływać na zdrowie sercowo-naczyniowe.

Zalecane formy spożycia i dawkowanie

Reishi można spożywać w formie kapsułek, proszku lub herbaty. Zalecana dawka to około 1-2 g dziennie, w zależności od formy i koncentracji preparatu.

Kiedy można oczekiwać efektów?

Efekty stosowania adaptogenów mogą być zauważalne po kilku tygodniach regularnego stosowania. Czas ten może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu oraz dawki.

Przeczytaj także: Dieta przeciwzapalna - co jeść, jakie produkty wybierać

Co wpływa na skuteczność adaptogenów?

Skuteczność adaptogenów zależy od kilku czynników, takich jak:

• Indywidualna reakcja organizmu.
• Regularność i długość stosowania.
• Styl życia, w tym dieta i aktywność fizyczna.
• Poziom stresu oraz ogólny stan zdrowia.

Podsumowanie

Adaptogeny, takie jak korzeń Maca i grzyb Reishi, oferują szereg korzyści zdrowotnych – od redukcji stresu po wsparcie zdrowia metabolicznego. Dzięki swoim unikalnym właściwościom mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i regulacji poziomu cukru we krwi. Choć badania nad adaptogenami wciąż się rozwijają, ich potencjał w poprawie zdrowia jest obiecujący. Warto rozważyć włączenie ich do codziennej diety, ale pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, aby dostosować dawkę do swoich indywidualnych potrzeb.

Źródła:

1. Korzeń maca dla mężczyzn, https://super-racjonalni.pl/blog/strefa-wiedzy/korzen-maca-dla-mezczyzn/
2. Reishi. Czy warto je suplementować?, https://gemini.pl/poradnik/artykul/reishi-czy-warto-je-suplementowac/
3. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , Formigoni M , Fuchs RHB , Droval AA , Reitz Cardoso FA . Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/
4. Ahmad R, Riaz M, Khan A, Aljamea A, Algheryafi M, Sewaket D, Alqathama A. Ganoderma lucidum (Reishi) an edible mushroom; a comprehensive and critical review of its nutritional, cosmeceutical, mycochemical, pharmacological, clinical, and toxicological properties. Phytother Res. 2021, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34411377/